デッドバグは体幹、背骨、背中の筋肉を強化するのに非常に有効なエクササイズで、腰痛の軽減や予防に役立つ。このエクササイズは対側（反対側の腕と脚）にも効くので、走っているときに歩幅を取るときに反対側の腕と脚を前に出す走り方を真似ることができる。
仰向けに寝て膝を立て、体と太ももの間に90度の角度を作り、さらに太ももとすねの間に90度の角度を作る。腕は体から90度上に伸ばす。この体勢では、背中の下部を押し下げ、地面に押し付けるようにすることで、自然なアーチを作ることができる。そして、反対側の腕と脚を床の高さより少し上まで長く伸ばし、それから戻す。
この動作の間中、体幹に力を入れ、背中を床に押しつけることを意識する。デッドバグスをするときによくある間違いは、動きが速すぎてコアのコントロールが効かなくなることだ。これは、ゆっくりとコントロールされた動きであり、緊張状態での時間、つまり伸ばしたポジションをキープし、動きを通している時間から効果が得られることを意図している。スピードを上げても、この運動の効果は上がらない。