バーベルスクワットは、他のスクワットと同様に下半身の筋肉を鍛える。この筋肉は走る際に歩数ごとに力を生み出すのに不可欠だ。
バーベルスクワットの準備として、バーの中央の前に立ち、バーから背を向ける。 ここからバーを両手で握れ。手の位置は特に気にしなくていい。握り心地が良ければそれでいい。両手が体から均等な距離にあるようにしろ。バーの刻み目を目安にすると良い。
ラックが邪魔にならないように数歩数前に進み、スクワットを始めろ。 背中を曲げないように注意しながら、無理のない範囲で深く潜るべきだ。 力強く押し上げる。動作の頂点で体幹と臀筋を締める。
動作全体を通して、かかとが床に平らに接したままであることを確認せよ。 もし足の裏が動きの最下点で浮き上がっていることに気づいたら、かかとの下に雑誌やプレートを数枚敷いて、足裏が「新しい」床にしっかり固定されるようにするんだ。