プランクトウィストのやり方

このプランクのバリエーションは、腹斜筋と腹横筋への負荷を増やす。

典型的なプランク姿勢を取れ。前腕を床につけ、頭のてっぺんから背骨に沿ってかかとまで一直線になるようにしろ。 ここから片方の腰を地面に近づけ、その後斜筋を使って腰を元の位置まで持ち上げるんだ。 反対側にも繰り返す。

もし腰の片方に絵筆がくっついていると想像するなら、片側から反対側まで完全に動かすたびに半円を描くようにすべきだ。 腰を動かし、体幹を回転させている間は、肩をできるだけ動かさないようにするべきだ。