デッドリフトは、他の多くのエクササイズの基礎となる本当に重要なエクササイズだが、間違った方法で行われることも多い。 このエクササイズは、股関節伸筋、大臀筋、大腿四頭筋、体幹など、多くの筋肉を鍛える。
両足を腰幅より少し広めに開き、膝を曲げて、両腕を肩幅より少し広めに開いてバーをつかむ。 床からバーを持ち上げる前に、お尻を低くし、肩を後ろに引き、体幹に力が入っていることを確認する。 バーにテンションをかけ、いつでもバーを持ち上げられるようにする。 ここからお尻を前に出し、肩を後ろに下げて立ち上がる。 動作の頂点では、体幹と大臀筋に力を入れる。
動作の最下部では床を見るようにし、動作の最上部に到達したら、まっすぐ前を見るようにする。
自分のフォームをチェックするために、カメラを設置したり、使いやすい場所に鏡を置いたりして、正しく動作ができているかを確認するとよいだろう。