ファーマーズキャリーは本当にシンプルな全身運動だ。上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕、背中上部、僧帽筋、大腿四頭筋、ふくらはぎ、そして体幹を鍛えることになる。それに加えて、握力も向上する。
このエクササイズはケトルベルでもダンベルでも行える。普段使うよりも重い重量を選ぶことをお勧めする。
両側に重りを置いて準備しろ。腰を曲げて拾い上げろ。背中は平らに保ち、膝を曲げるようにしろ。立った姿勢では、肩を後ろに引いて胸を張り、体幹を緊張させていることを確認せよ。
ここから作業スペースを歩き回れる。その際、肩を後ろに引いた状態を保つようにする。終わったら、持ち上げた時と同じ方法で、背筋を伸ばしたままウェイトを床に置く。