ノルディック・ハムストリング・カールとしても知られるバンデッド・ハムストリング・カールは、ほぼハムストリングだけをターゲットとし、臀部にも若干の効果が感じられる。
正面に寝て体幹を鍛え、腰を床に向けて安定した土台を作る。伸縮性のあるバンドを安定したものに固定し、かかとの後ろに巻きつける。かかとをお尻の方に持っていき、使わない方の足は床にまっすぐつける。
体の他の部分の動きを最小限に抑えるようにする。もし、これが難しいと感じるなら、バンドを弱いものに変えるか、バンドが取り付けられている安定した物体に体を近づけて、バンドの張力を弱める。