フロアダンベルプレスは、胸、肩、上腕三頭筋、三角筋の筋力を高めるのに最適な方法だ。
従来のベンチプレスと比較して可動域が狭いため、肩の外旋が少なくなることで、肩への過度な負担リスクが低減される。
このエクササイズは、フロアダンベルベンチプレス、フロアダンベルチェストプレス、ダンベルフロアプレス、あるいは単にフロアプレスと呼ばれることがある。 これらの名称はすべて、上記で見た同じ運動を指している。
床でのダンベルプレスのやり方
準備するには、床に仰向けになる。 膝を曲げて床に足をしっかり踏みしめろ。 体幹を意識して、背骨を地面に押し付けるようにするんだ。
ダンベルを握れ。肘を90度に曲げて持つんだ。そうすれば上腕は床と平行になり、拳は肘より上になる。 上腕は体から離し、45度から90度の間で、自分が楽に感じる角度に保つべきだ。
ここから、ウェイトを天井に向かって押し上げ、頭の上で完全に伸ばすようにする。
腕を下げ、肘と上腕を床につけた状態で、各動作の合間に休む。
セットの終わりには、ダンベルを安全に、そして確実に床に戻すように気をつけろ。
いくつか追加のヒント：
動作はゆっくり制御しながら行え。そうすれば筋肉をより効果的に使い、怪我のリスクを減らせる。
運動中は常に体幹を緊張させたままにしておくこと。 これにより安定性が保たれ、腰部を保護する。
肩や肘に違和感を感じたら、肘の角度を少し調整するか、重量を減らすといい。
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