バーベルオーバーヘッドプレスは、前部三角筋、大胸筋、上腕三頭筋、僧帽筋を鍛える。加えて体幹、特に腹斜筋、腹横筋、腰部、脊柱安定筋も鍛える。
セットアップするには、両手を肩幅より少し広めに開く。バーを胸の前に持ってきて、胸に当てた状態で腕で支える。手のひらは前方、あるいは天井方向を向くようにする。 一歩前に踏み出し、足を肩幅に開いて立つ。膝は軽く曲げる。 ここからバーを頭上へ押し上げ、腕が頭上で完全に伸びきった位置が頂点となる。
各レップの間に、バーを胸まで完全に引き戻すことを目指せ。 体の他の部分と頭の動きも最小限に抑えるべきだ。 体幹を意識して使うことで、これを実行しバランスを保つことができる。