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裸足でのランニングの理屈は何なのか？
裸足でのランニングとは、靴を履かずに走ること、または裸足（ソールが薄く、柔軟性があり、しなやかであること）の感覚を刺激するようにデザインされたシューズを履いて走ることを指す。 私たちの身体は何千年もかけて進化してきたため、シューズを履かなくても走ることができる。 裸足でのランニングでは、中足で着地するように歩幅を短くする自然な傾向がある。 中足で着地すると、体の前方に向かって着地するため、前進の勢いを保つことができ、ランニング効率が向上する。
ナイキやアディダスの科学者たちが、マスマーケットに売るためのランニングシューズを開発するずっと前から、私たちは走るために進化してきたのだ！ 裸足でのランニングは、少しずつ丁寧に積み重ねていくことで、ランニングの強力なベースとなる。 最終的には、ランナーをより強くし、パフォーマンスを向上させることができるのだ。
裸足でのランニングの主な利点は何か？
足、足首、ふくらはぎを強くする。 その結果、長期的には怪我のリスクを減らすことができる。
より良いランニングフォームを指導し、強化する。 裸足でのランニングシューズは、より自然な歩行を促す。
地面とのつながりがよくなり、より効率的なランニングパターンを促す。
バランスとプロプリオセプションを改善する可能性がある。 シューズを履かずに、あるいは裸足でのランニングでは、身体は足の小さな筋肉に頼ることになり、運動感覚的なフィードバックが多くなるため、プロプリオセプションの向上につながる。 運動感覚的なフィードバックが多ければ多いほど、身体はより自然で解剖学的なパフォーマンスができるようになる。
裸足で走るためには、どのように体作りをすればいいのか？
裸足でのランニングに徐々に慣れる - まず、ランニングの一部をミニマリストシューズで走ることから始めよう。 イージーランでぜひ試してみてほしい。 まずは週に1回だけ、これを試してみるべきだ。 このように徐々に増やしていくことで、体がこの代替的なランニングスタイルに適応し、怪我のリスクを減らすことができる。
- 痛みを感じたり、何かがおかしいと感じたら、それは体の一部が弱っている証拠かもしれない。 また、裸足でのランニングの上達が早すぎることを示す指標でもある。
時々裸足で走る - そのうち、裸足でランニングシューズを履くのではなく、完全に裸足で走ってみたいと思うようになるかもしれない。 体力がつき、これならできると思えるようになってからやるべきだ。
裸足でのランニングを全てしない - ランニングの大部分、特に高強度のランニングにはサポート力のあるシューズを使い続ける。 裸足でのランニングには利点もあるが、怪我のリスクも高くなる。トレーニングは持続可能なものにしたいので、最初は小さく（毎週1kmでも）始めて、そこから積み上げていくのがいい
自分の体に一番合っていると思う方法で走り、目標達成に役立てよう。
裸足でのランニングにおすすめのシューズ
完全に裸足でのランニングはちょっと遠すぎるという人には、素晴らしい裸足ランニングシューズがたくさんある。 ルナサンダルだけでなく、ヴィヴォバレフット、イノブ-8、ゼロなどのシューズもぜひチェックしてほしい。
