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マラソン中にエネルギー補給用のスナックを摂取することは、パフォーマンスを最大限に高めるための優れた方法です。 こうしたスナックは、高エネルギーであるだけでなく、消化に良いもの（すばやく作用する炭水化物）である必要があります。 いくつかの選択肢を考えてみましょう。

これらのジェルはアスリート向けに特別に設計されており、通常は炭水化物、電解質、カフェインが含まれています。 持ち運びが簡単で素早く摂取できるため、ランニング中のエネルギー補給に適した選択肢です。 ランニング中にエナジージェルを摂取すると、炭水化物などの栄養素を素早く補給でき、エネルギーレベルを維持するのに役立ちます。 エナジージェルを摂取するタイミングは、ランニングの時間や強度、そして個人の好みや体の状態によって異なります。 まずは試してみることをおすすめします。以下は一般的な目安です。

特にバナナは、ランニング中のスナックとして優れています。 平均的なサイズのバナナ1本には、消化の速い炭水化物が平均して27g含まれています。 ワンポイントアドバイス： バナナが熟しているほど、含まれる糖はより単純なものになります。 つまり、糖がより速く血液に吸収されるということです。

レーズンやデーツも、ランニング中のスナックとして優れています。 これらには天然の糖とカリウムが豊富に含まれています。カリウムも、ランニング中に必要なエネルギーを補給するのに役立つ栄養素です。

ゲータレードやパワーエイドのようなスポーツドリンクは、発汗によって失われた電解質と水分を補給するのに役立ちます。 また、炭水化物の供給源にもなります。

トレイルミックス（ナッツ、シード、ドライフルーツ）は、炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪をバランスよく含んでいるため、優れた選択肢となります。 持ち運びも簡単です。

ゼリー系の菓子は、糖がたっぷり含まれているにもかかわらず、吸収率を下げる脂肪分や繊維質がほとんどないため、ランニング中のエネルギー補給に最適です。 たいていのランナーにとって1時間あたり60g以上の炭水化物の摂取は難しいという点には注意が必要です。

参考：

人は一人ひとり異なるものです。ある人にとって効果的な方法が別の人にも当てはまるとは限らないことに留意が必要です。 レース当日までに、自分にとって最適なスナックを見つけるために、トレーニング中にさまざまな種類のスナックを試してみるとよいでしょう。 水分補給も忘れてはなりません。 レース中に水分と電解質を補給できる飲料を摂取することは、スナックでエネルギーを補給するのと同じくらい重要です。 結論として、マラソン中のスナックはエネルギーを高めるための有効なツールとなり得ます。 トレーニング中にさまざまな選択肢を試して、自分にとって最適なものを見つけ、実際のランの中で摂取する練習もしておくことが大切です。