一般に「RPE（ ）」として知られる「RPE（ ）」 は、運動中の主観的運動強度を測定するための、シンプルでありながら強力なツールである。 他の指標とは異なり、RPEは主観的なものであり、 身体的・精神的な両面での自身の感覚に基づいており、個人ごとに異なる。
この主観的なアプローチにより、RPEは、データの測定値に頼るのではなく、自身の直感を頼りにトレーニングを自己管理したいと考えている人々にとって、有用な指標となる。
修正ボルグ尺度
修正ボルグスケールは、RPEを測定するために最も一般的に用いられる尺度である。 この尺度は0から10までで、「0」は全く力を入れていない状態、「10」は最大限の力を出している状態を表す。
10 / 全力
続けるのはほとんど不可能に思える。 息が切れて、言葉も出ない。 ごく短期間しか持続しない。
9 / 非常に難しい
維持するのが極めて難しい。 息が荒く、言葉もほとんど出ない。
7～8 / 活発
気まずい努力。 息切れはするが、短い文章ならまだ話せる。
4～6 / 中程度
息が荒くなる。 短い会話はできるが、その努力が明らかにチャレンジになりつつある。
2～3 / 軽
快適で簡単だ。 普通に呼吸しながらおしゃべりをしていても、このペースを何時間も維持できる。
1 / 非常に軽い
ごく軽い運動――安静時よりは激しいが、それでも極めて楽なレベルだ。
RPEを使うタイミング
Runnaでは、通常、目標ペースを守ることを推奨している。なぜなら、それが進捗状況を把握し、本番に向けてペース配分を練習する最も明確な方法だからだ。
ただし、以下の状況ではRPEの使用を推奨する：
普段より疲れを感じるとき
厳しい気象条件（暑さ、風、高湿度）
起伏のあるルートで
トレイルやテクニカルな地形において
高度において
病気の後や、怪我から復帰した際
こうした要因がすべて重なると、目標ペースを維持するために体はより一層の負担を強いられ、それにはより多くの努力が必要となる。 こうした状況でRPEを活用すれば、適切な強度でセッションをこなすことに集中でき、トレーニングを楽しく、効果的かつ継続可能なものに保つことができる。
RPEを使用して完了したワークアウトについては、 のペース分析（ ）は利用できない点に注意してほしい。 RPEは主観的な努力度の指標であるため、ペースのように直接比較可能なパフォーマンス指標とはならない。
RunnaのワークアウトでRPEを活用する方法
Runnaアプリの左上にある「 プロフィール」 にアクセスする
の測定単位を選択する
を選択 RPE
変更を反映させるには、時計の接続を再同期させよう！
RPEを使うための重要なポイント
RPEを測るのは最初は難しく感じるかもしれないが、練習を重ねれば、自分の体調をスケール上の数値と照らし合わせるのがずっと簡単になる。 これはレース当日に特に役立つ。GPSの受信状態が悪く、音声キューが不正確な場合でも、自分のレースペースがどのような感覚なのかを知っておく ことで、ペースを一定に保ち、スタートから無理をしすぎるのを防ぐことができる。
ランニング中にRPEを測る便利な方法として、「 トークテスト」がある。 ほんの少しの努力で、無理なく会話ができるようになるはずだ。 激しさが増すにつれて、話すのが難しくなり、短いフレーズしか口に出せなくなる。
フィットネスと筋力が向上するにつれ、トレーニング期間の初めにはきつく感じられたペースも次第に楽に感じられるようになり、同じペースでもRPEが低くなるのだ！
よくある質問
RunnaアプリでRPEを選択したのに、なぜ互換性のあるスマートウォッチにペース目標の画面が表示され続けるのか？
残念ながら、現在、ほとんどのスマートウォッチはRPEベースのワークアウトの表示に対応していない。 このような場合でも、時計にはペース目標を含むRunnaのデフォルトのワークアウト画面が表示される。
ペース目標を表示したくない場合は、時計の標準設定でペースや音声キューを無効にできる。
ペースを使ってワークアウトを完了した場合、Pace Insightの推奨値は表示されるか？
RPEを使用して完了したワークアウトでは、ペース分析は利用できない。 RPEは主観的な努力度の指標であるため、ペースのように直接比較可能なパフォーマンス指標とはならない。 ただし、ワークアウトの内容に応じて、RPEとペース目標を自由に切り替えて構わない。