レースを走る典型的な方法は、目標ペースを計算し、これをトレーニングで練習し、レース当日にこれを指針として使うことだ。 自分のトレーニングやフィットネスレベル（Runnaから推定目標が提示される）に基づいた現実的な目標を選ぶのであれば、効果的なランニング方法であり、目標を達成できる可能性が高くなる。

でも、もしGPSウォッチを持っていない場合や、レースコースが完全に平坦じゃない場合、あるいはレース当日の天気が最悪だったらどうする？ それとも、あるペースに縛られることが、自分の可能性を制限しているかもしれないと思ったことはないか？ ここでRPE（主観的運動強度）を競う意味が出てくる。 以下の情報を読む前に、RPEについて詳しく知りたい場合は、まずこちらの記事を確認することをお勧めする。RPEとは何かを理解するための記事はこちらだ。

どんなレースでも重要なのは、走っているうちに徐々にペースを上げていくことだ。 スタートは 常に 終わりよりも楽に感じるものだ。だからレースを通じてあなたのRPEは徐々に高まっていくはずだ。 正直に言うと、レースの終わり頃には、RPEスケールで10（全力、最大限の努力）に近い感覚になるだろう。 俺たちは全力で、できるだけ早くゴールにたどり着くために頑張る！

短いレース（10km以下）では、長いレース（マラソンやウルトラ）と比べて、スタートからすぐにきつさを感じるだろう。 Runnaでは、レースにRPEレンジを使用することを推奨しており、以下にいくつかの目標値を示している。

RPE7から始め、3km地点でRPE8まで上げる。最後の2kmは全力で走る（RPE9-10）。

RPE6から始め、中間地点までにRPE7まで上げる。8km地点ではRPE8まで追い込み、最後の2kmは全力で走る。

このレースを3つに分割する。最初の7キロはRPE5で走り、7～14キロはRPE6までペースを上げ、最後の3分の1は全力で走る！

このレースを4分割する。最初の12kmはRPE4でスタートし、12～24kmはRPE5に強度を上げる。24～36kmではさらにRPE6まで強度を押し上げ、最後の6kmは全力でゴールまで突き進む。

これはイベントの距離によるが、RPE3～4から始め、マラソンと同様に努力を積み上げていくのが望ましい。 レースを4つか5つに分割し、各段階でその努力を最大化しろ！

努力を惜しまずに走ることは少し気が重く感じるかもしれないが、地元のパークランやオフロードレースで挑戦してみることをお勧めする。 自分でも思っていた以上に、その余分な力を絞り出して、自分を追い込めることに気づくかもしれない。 時計のビープ音に煩わされなくて、実に気分が楽だ！ この方法を選ぶなら、結果を教えてくれ。