ランニングの旅のある時点で、私たちは不調や怪我に直面する。 クロストレーニング（水泳、自転車、ローワー、エリプティカル）を勧められたが、何から始めたらいいのかわからない。 私は怪我をすることが多かったので、ランニング以外のトレーニング方法で健康を維持する方法を学ばなければならなかった。 もちろん、舗装道路を走ったり、トレイルを探検して新鮮な空気を吸ったりする方がいいに決まっているが、プランを立てて新しいセッションを取り入れることで、超フィットネス向上は可能だ。

まずは、痛みのない方法を見つけることだ。 一番やりたくないことは、ローワーに飛び乗って、それでも痛みが出ることに気づくことだ。 あらゆる選択肢を検討する。 屋内のスピンクラス、屋外の乗馬、プールやオープンウォータースイミング、ローイングマシンやエリプティカルなど、たくさんの選択肢から選ぶことができる。 それを混ぜることもできる！

計画に従って構造化トレーニングを続けることで、オフの間もクロストレーニングに取り組める可能性が高くなる。 Runnaのプランを参考にして、すべてのセッションをコンバートすることをお勧めする。 少し面倒に聞こえるかもしれないが、何度かやってみれば、すぐに理解できるだろう。

もし5kmのイージーランがあり、イージーランの典型的なペースが5:00/kmペースだとしたら、約25分かかることがわかる。 クロストレーニングは負荷がかからないため、体への負担が少ない。 私なら10点満点で四捨五入する。 つまり、この例では、5kmの軽度のランニングは30分のクロストレーニングになる。

400m×10本（休憩60秒）のインターバル・セッションを行い、各400mの目標ペースを4分00秒/kmペースとすると、400mレップ1本にかかる時間は約1分36秒となる。 分単位で四捨五入する。 つまりこの例では、90sのHARDを10回、60sのEASYを行う。

でも、どのくらいハードにやればいいんだろう？ すべてのセッションをRPE（自覚的運動強度）に換算できることをご存知だろうか？ ランニングプランの管理』から『優先単位』を選び、RPEに切り替えるだけだ。 これにより、各セッションでどの程度頑張ればいいかの目安がわかり、この頑張りに合わせて選んだマシンの抵抗や高さを変えることができる。

怪我は最悪だ。 それは否定できないが、挫折から何かを学ぶことはできる。 左右の筋肉のアンバランスを確認したり、ランニングフォームを変えたり、セッション間のリカバリーを改善したりする。 トレーニングを再開するときに同じミスをしないように、ランニングから離れている時間を使って、改善できる部分に集中しよう。 そして、時期が来たら、ゆっくりと、徐々に前進する！