片足ストレートレッグデッドリフト（膝を押し上げる動作）は、主にハムストリングスと臀筋を鍛える。同時にバランス感覚も向上させる。
ストレートレッグデッドリフトの膝駆動は、足を腰幅に開き、つま先を前方に向けて立ち、片方の膝を高く上げる動作である。 腰から体を折り曲げて、胸を地面に向けて下ろす。 立っている方の膝を軽く曲げたまま保ち、体幹を意識して背中を比較的平らに保つことを心がけろ。 トップポジションに戻るときは、膝を高く上げるが、コントロールと安定性を保つこと。 開始位置まで腰を下ろし、同じ側で繰り返す。 この練習は、走っている時に必要な膝の突き上げ動作を模倣するのに役立つ。 この動作を重りなしでマスターしたら、両手にダンベルを一つずつ持てるようになる。