バンデッド・クワッド・エクステンションのチュートリアル

バンデッド・クワッドまたはニー・エクステンション・エクササイズは、大腿四頭筋をターゲットにした片脚の運動である。

椅子に座り、後ろ足の片方にレジスタンス・バンドを巻きつけ、次に足首に巻きつける。足が宙にぶら下がっていなくても心配はいらないが、このようにセットできればなおいい。

両腕を脇か胸に置き、まっすぐ前を向いて背筋を伸ばし、膝をまっすぐ近くまで押し上げる！大腿四頭筋に張りがあり、抵抗バンドが効いているのを感じるはずだ。抵抗バンドに力を入れて押し上げ、コントロールしながらゆっくり下ろす。