スタンディング・ケトルベル・ウィンドミルは、運動能力の向上にも役立つ素晴らしい体幹エクササイズだ。
まず、背筋を伸ばした姿勢を保ちながら、頭の上にかぶるのに十分な重さのものを選ぶ。重すぎるウェイトを使うと、腰を使うことでそれを補い、姿勢が悪くなる。ウエイトした腕はまっすぐ頭の上に出す！両足を肩幅に開き、KBを持つ側から45度の角度で離す。肩の内旋を避けるため、動作中はKBを見上げ続ける。足をまっすぐ伸ばし、胸を開きながら、反対の手を足の内側に向けて下ろす。右手にKBを持っている場合は、左手で左足まで下ろす。
この動きは、強い体幹を保持しながら、ゆっくりとコントロールしながら行う必要がある。焦点は背筋を伸ばしてオープンになることであり、どこまでかがむことができるかではない。