立位でのサイドベンドは、内腹斜筋と外腹斜筋を効果的に鍛える。内腹斜筋は、ランニング中の安定性とコントロールを維持するための重要な要素である体幹を強く維持するために不可欠な筋肉だ。
スタンディング・サイドベンドを行うには、ケトルベルやダンベルを使うことができる。 足を腰幅に開き、片手に重りを持つ。 その手を、体が前にも後ろにも動かないように、できる限り体の横に落とす。 そして、力強く自分自身をセンターまで引き上げるのだ。
もしこの動作が簡単だと感じるなら、重りを頭上に押し上げ、足を大きく動かしてから反対側の足（重りが乗っていない側）を倒し、再び力強く立ち上がることで、より難易度を上げることができる。 このバリエーションは肩も鍛えられる。