スタンディング・サイド・レイズ・エクササイズ・チュートリアル

スタンディング・サイド・レイズは、肩、特に三角筋の外側頭と前頭をターゲットにする。

スタンディング・サイドレイズは、両足を腰幅に開いて立ち、ダンベルかケトルベルを両手に持って両脇をリラックスさせる。両腕をTの字になるまで大きく広げ、ゆっくりとスタートポジションに戻す。

腕を上げながら体幹に力を入れ、動作の頂点で肩に力を入れることが重要だ。

動作の難易度を上げるには、ケトルやダンベルの角度を変えて、小指を少し高く持ち上げるとよい。