コペンハーゲン・プランク（ショートレバーとロングレバー）は、主に股関節と鼠径部の筋肉（内転筋としても知られる）をターゲットにするが、体幹の筋肉にも効果的なエクササイズだ。
右前腕でサイドプランクの姿勢をとり、左足の側面をエクササイズベンチ、ステップ、または椅子の上に置く。 レバー」は腰と足の間にある。 右足をまっすぐ下に出し、ステップやベンチでバランスを取らない。 肩、腰、足が一直線になるようにし、内転筋の緊張を感じながら左足で押し下げる。
強い体幹を保ち、骨盤を前傾させて背中をフラットに保つ。 段差がない場合は、本の山や階段の一番下の段を使う。