片足立ちのRDL（ルーマニアンデッドリフト）は、ハムストリングスを強化する片足運動だ。片足でのバランスを向上させるのにも良い練習だ。これはランニングにおいて重要な要素である。

スタガードスタンスRDLの利点は何だ？

片足で行う重量挙げのようなエクササイズは、ランナーにとって非常に有益だ。バランス感覚や安定性、片足での筋力を向上させるのに役立つからだ。それに、バランスを保つためには体幹の筋肉をしっかり使う必要がある。それによって体幹が強化され、より効率的なランナーになれるのだ。

スタガードスタンスRDLはハムストリングス、臀筋、腰部を鍛える。同時にバランス能力と片足での筋力・バランスも向上させる。片足RDLの簡易版であり、徐々に挙上重量を増やしながら、本技へ移行できるようにするものである。

筋肉の不均衡に悩んでいるなら、この運動がそれを克服するのに役立つ。

片足ずつずらしたスタンスでRDLはどうやるんだ？

この運動はダンベル、ケトルベル、あるいはバーベルを使って行うことができる。

手順は次の通りだ：

立った姿勢から、足を肩幅に開く。左足を後ろに滑らせ、つま先を床につけたままにする。これにより、動作中の右側を支えることができる。
両手にそれぞれ重りを持ち、あるいは単一のケトルベルやバーベルを持つ。
姿勢を整えたら、腰から前屈みになりながら前脚の方へ下がっていく。その際、胸を張って肩を後ろに引いた状態を保つこと。膝を少し曲げたままにしておけ。ロックしないように。だが、もっと遠くに届くように曲げるな！
ハムストリングに軽い伸びを感じるまで下ろし、それから押し上げる。
指示された回数の間、同じ側で動きを繰り返す。その後、反対側に切り替える。

片方がもう一方より弱いことは珍しくない。だから、弱い側から始めることを勧める。

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