ボックスジャンプは、爆発的な筋力とパワーを身につけ、パワフルなストライドとランニングスピードにつなげることができる。シングルレッグ・ボックスジャンプはバランスの要素を加え、片脚の安定性を向上させる。
まず、ボックスから片足分ほど後ろに立つ（片足は自分の足の大きさだ！）。片足でバランスを取り、しゃがんで腕を使って片足で箱に飛び乗る。できる限り静止して着地し、1～2秒その姿勢をキープしてから背筋を伸ばし、慎重に箱から降りる。片足ホップを同じ側で指示された回数繰り返す。
ジャンプするブロックの高さを上げることで、この動きを上達させることができる。