目標に向かって計画を立てるとき、ほとんどのコーチは、一定期間をかけて目標に向かって具体的に積み上げていくことを勧める。 しかし、これより遠くのレースがある場合はどうすればいいのか？ もし時間に余裕があれば、特定の目標に集中する前に、基礎体力をつけるための時間だと考えてほしい。 スタートしたくてウズウズしているかもしれないが、私たちは早すぎるピークを望んでいない。

まず第一に、このような目標のためにどのような計画を立てるべきかを決めるには、さまざまな要素があることを認識することが重要だ。 コーチとしての私たちのモットーは、あなたが自分のトレーニングを好きになるようにすることだ。 素晴らしいことを成し遂げる鍵は、一貫したトレーニングとそれに情熱を注ぐことだ。 だから結果として、トレーニングが自分を最も幸せにする方法を考えることが重要なのだ。 誕生日や旅行、クリスマスなどの重要な日を前もって考え、それらがトレーニングに影響するかどうかを考える。 それとも、これらの日をトレーニングしやすい日として使い、計画を早く開始したいのか？ 短期間でトレーニング強度を上げ、ゴールとゴールの間は完全にオフにするのが好きな人もいれば、毎年徐々に強度を上げ、常にトレーニングの流れの中にいるのが好きな人もいる。 どちらも間違いではないし、どちらが良いというわけでもない。 何があなたにとって一番幸せかを考え、そこからあなたにとってベストな戦略を見出す。 数週間の余裕があれば、特定の目標に向けたプランを始める前に、別のプランを始めることもできる。 世界中に時間があるのなら、2、3のプランをこなすチャンスはある。 プランはいつでも変更できる。

8週間の5kプランと10週間の10kプランがある。 この2つのプランのうち、どちらかを始める前に何をするかは自由度が高い。 5kや10kは、ランニングを始めたばかりで初回5kのレースに挑戦したい人や、自己ベストを更新したい経験豊富なランナーには最適な距離だ。 これからランニングを始める人には、「ランニング初心者プラン」から始めることをお勧めする。 基本的なフィットネス/維持に取り組みたい場合は、「フィットネス向上プラン」または「維持プラン」をお勧めする。 これらのプランには、持久力とスピードワークのバランスが取れており、どちらも5kや10kのトレーニングプランの準備に適している。

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まず最初に、長距離の目標に向けて特別にトレーニングしたい時間を決めることをお勧めする。 例えば、ひとつのトレーニング時間を長く続けることに飽きてしまうタイプの人には、12週間のマラソン・オプションをお勧めする。 しかし、より長く着実な旅が自分に合っていると思うのであれば、16週間を目指せばいい。 例えば、5kmをより速く走るためにスピードワークに取り組んだり、補完的な目標（例えば、ハーフマラソンプランを始める前に10kプラン、ハーフマラソンプランを始める前にハーフマラソンなど）を決めて、それに向かってトレーニングしたりする。 また、具体的な目標を持たずに準備運動を続けたい方には、「ランニングの維持プラン」や「フィットネス向上プラン」をお勧めする。 事前にプランに従うことで、プラン開始時に強くなることができ、12～16週間先の本番でより良いパフォーマンスができるようになる。 これらのプランに加え、筋力トレーニングも追加すれば、ゴールに特化したトレーニングの準備に役立ち、怪我のリスクを減らしつつ、より強いランナーになることができる。

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どのランニング・トレーニング・プランを選ぶべきか、どのように設定するのがベストなのか、わからないことがあれば、アプリの「サポート」タブからメッセージを送ってほしい！ もし時間が余っているのであれば、ぜひ利用してほしい！ 結局のところ、最終的なレースだけでなく、旅が重要なのだ。 さあ、トレーニング開始だ。