サイドランジは大腿四頭筋、外転筋群、臀筋、ハムストリングを鍛える。 ランナーは横方向（横移動）に動くことはめったにない。だからこのエクササイズはバランスと協調性を高めるのに最適だ。
胸の前で両手を組み、肩を後ろに回す。背筋を伸ばし、胸を開いた姿勢を取れ。 常に足のつま先を前方に向けたまま、右側に横に歩数を取り、左の太ももの内側に伸びを感じる。 下で1～2秒間止まり、その後元の位置まで押し上げる。 指示された回数を同じ側で繰り返す。
動きの間中、前を見続けることを忘れるな。 動く脚の方へ視線を落とすのは避けることだ。