自重スクワットは最もよく知られたエクササイズの一つだ。だからこそ、正しいフォームが非常に重要だ。特にこの動きを進化させていく段階ではなおさらだ。
スクワットは下半身の広範囲の筋肉を活性化させる。臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎなどが含まれる。 これらの筋肉は全て、走るときに力を下方向へ伝達し、歩幅へと変換するために不可欠だ。 このスクワットのバリエーションは、ふくらはぎの筋肉も活性化させ、バランス感覚を向上させるのに役立つ。
スクワットをする時にまず考えるべきは、足の置き方だ。 足が自然に落ちる位置、つまり最適な姿勢を見つけるには、空中に跳び上がって力強い姿勢で着地するだけでよい。 足が着く場所は、しゃがむのに適した位置だろう。 足は腰幅より少し広めに開き、つま先は少し外側に向ける。
足を定位置に置き、胸の前で腕を組んで背筋を伸ばして立つ。 膝を曲げてお尻を地面に向けて下げ、約90度まで下ろす。 頭を上げて、背筋を伸ばし、まっすぐ前を見て、体幹をしっかり支えろ。 スクワットの姿勢になったら、一番下の位置で1秒間止まり、それから押し上げる。 上方向の動きでは、お尻の筋肉を使い、両足のかかとからつま先まで押し上げるようにして、ふくらはぎの筋肉を使うのだ。 頂点で一瞬止まり、開始位置に戻してから繰り返す。
この運動はバランスを要するかもしれない。動きをマスターするまでは壁に寄りかかってバランスを取れ。