ハイ・ニー・ハグ・エクササイズ・チュートリアル

ハイ・ニー・ハグは、ハムストリングと臀部の筋肉をほぐすことで、ヒップを開くダイナミックなウォーミングアップ・ドリルだ。一本足で移動するため、バランスと協調性も向上する。

このエクササイズを始めるには、背筋を伸ばして立ち、胸を開いて肩を後ろに下げる。片脚を膝の高い位置まで上げ、両腕を使って膝を胸に抱く。その足をゆっくりと下ろし、もう片方の足で同じことを繰り返す。

この運動では姿勢が本当に重要だ。体幹を鍛え、頭をまっすぐ前に向けることで、過剰な前傾姿勢や後傾姿勢を避ける。