ランナーである私たちは、特定のイベントや目標に向けたトレーニングを積み重ねることが多い。 日記にレースを書くことは、モチベーションを高め、トレーニングに責任を持たせるのに役立つが、レース、特にハーフマラソンからウルトラまで長い距離を走りすぎることは、かえってパフォーマンスに悪影響を及ぼしかねない。 ピークに達することはできないし、バック・トゥ・バックでレースを詰め込めば、自分自身のベストを引き出すことは期待できない。 大きな目標（Aレース）に向けて、メインターゲット（Aレース）と、いくつかの "控えめな "レース（Bレース）を用意するのがベストだ。 この準備レースでは、Aレースに挑む前に体力を試し、レースの練習をすることができる。 しかし、その間に何をすればいいのだろうか？ ここでは、"何もしない "ためのトレーニングのコツを紹介しよう。

レースに向けてトレーニングしているときは、高強度のセッションを1-2回、ロングランを1回、平日に行うことが多い。 ピークフィットネスを目指すわけではないが、有酸素体力をつけることに重点を置き、体に過度な負担をかけないようにする。 ハードなセッションはより大きなストレスとなる。 毎週、高強度のランニングの日を1日減らし、ロングランを減らすことで、強度の量を減らす。 これは身体を休めるだけでなく、精神的な休息にもなる。 イベントのためのトレーニングになれば、またハードなセッションに打ち込む意欲が高まるだろう！

トレーニング強度の高いブロックでは、あちこちにニグルを抱えることも珍しくない。 筋力トレーニングをおろそかにして、ランセッションを優先してしまうかもしれない。 今こそ、ランニングの時間をジムでの時間に置き換える絶好の機会だ。 そうすることで、より強くなり、レースに向けてトレーニングを開始したときに、より高い要求に対応できるようになる。

一貫性が鍵」というマントラは、ケガをせず、より速く走るための基本だ。 レースに向けてトレーニング・ブロックに入った場合、週間走行距離はテーパータイムに入るまで、週ごとに伸びていくだろう。 ビルドしていないときは、次のブロックをキックオフする準備ができるように、ベースとなる走行距離をしっかりキープすることが重要であり、ゼロからビルドすることはない。 レーストレーニング中の週間走行距離よりも低いはずだ。 前回のブロックを週25マイルでスタートしたのなら、レースとレースの間はこれを維持するようにしよう。

ヒント3を織り込んでいれば、時間が余る可能性がある。 この時間をジムのトレーニング時間で埋めるだけでなく、エリプティカル、自転車、ローイング、水泳など、負荷のかからないトレーニングを加えてもいい。 これは健康維持とベース作りに役立つが、ランニングによる衝撃がない分、体に優しい。

トレーニングのほとんどは、イージーランから安定したランニングで構成される。 このようなランニングのタイプは、グループの社交ランに参加したり、新しいルートを探検したりするのに最適だ。 いつもトレーニングに使っていたトラックや繰り返しの多い公園のループから離れよう！