ランナーとして、私たちはたいてい何かを目指している。カレンダーにあるレース、私たちに責任を持たせ、モチベーションを維持するものだ。 しかし、特にマラソンウルトラまで、長い距離 レース連続して行うことは、かえって不利に働くことがある。 立て続けに2度もピークを迎えることはできないし、そのたびにベストを尽くすこともできない。

より賢明なアプローチは、1つのメインターゲット（Aレース）を中心に1年を構成し、その準備段階として、フィットネス試し、レース当日のスキルを磨くために、重要度の低いレース（Bレース）をいくつかこなすことだ。 しかし、目標間のストレッチでは、どのようなトレーニングすべきなのだろうか？ レース目前に迫っていない状態でトレーニングための6つのヒントを紹介しよう。

レース トレーニング ブロックする、毎週1～2本のハードなセッションとロングラン走ることになるだろう。 レースレースの間の目標、フィットネスピークではなく、ストレスをあまり溜めずに有酸素運動のベースを作ることだ。 ハードなセッションを1つ減らし、ロングラン、体と心に適度な休息を与える。 次のトレーニング ブロックする始まれば、またハードなセッションに励む意欲がはるかに高まるだろう。

激しいトレーニングブロックはニグルを露呈させ、筋力トレーニングをサボってランニングを増やすよう促す。 レース間は、ランニング・セッションの一部をジムワークに切り替えるのに理想的な時期だ。 今のうちに筋力をつけておけば、次のトレーニング ブロックする要求が高まったときにも、体が対応しやすくなる。

一貫性は、怪我をせず、長く速く走り続けるために最も重要な要素のひとつである。 トレーニング ブロックする、1週間の走行距離をピーク週に向けて着実に増やし、その後テーパリングを行う。 レースレースの間は、次のブロックするゼロから開始しないように、しっかりとしたベースを維持することが最優先だ。

自分にとってベースとなる走行距離がどの程度なのか、現実的に考えてみよう。 前回のブロックする週25マイルでスタートしたのなら、レースレースの間にそれを維持するのが賢明な目標だ。

ランニングの負担が減れば、その分余裕が生まれる。 ジムワークと並行して、エリプティカル、サイクリング、ローイング、スイミングなど、負荷の少ないクロストレーニングは、ランニングの反復衝撃から関節や結合組織を休ませながら、心肺フィットネス維持するのに最適な方法だ。

レースとレースの間のランニングの大部分は、簡単なものから安定したエフォートもので、グループランや新しいルート、気分転換に最適だ。 しばらくの間、トラックと公園のループを後にする。 スプリット達成するためではなく、楽しむために走ることは、最初に始めた理由を思い出させてくれる。

構造化された メンテナンスプラン 、レース間の当て推量を排除する。 Runnaはあなたのためにすべてのセッションをマップくれるので、考えすぎることなく、苦労して獲得したフィットネス守ることができる。 また、ランニングを補完するために、個人的なストレングス・セッションを追加することもできる。 このプラン初心者にもベテランランナーにも有効だ。

レースとレースの間はデッドタイムではなく、次のパフォーマンス土台を作る時間なのだ。 楽しみながら上手に使って、次のレース プランより強い気持ちになってほしい。