優れたトレーニング プラン最も重要なことのひとつは、自分の現在地からスタートし、そこから自分に合ったペースいくことだ。 ルナのやり方はこうだ。

Runnaは、最初のセッションがあなたの現在のフィットネス適切であることを確認するために、オンボード時に提供された情報を使用します。 プラン種類ごとにその仕組みを説明しよう。

距離 レース プラン設定する際、Runnaはあなたの能力レベル（例えば、初級や中級）を尋ね、その回答から現在の週間走行距離と現在の最長ランニング出発点を設定します。

オンボードトレーニングの際、トレーニング 設定画面で現在の週間走行距離と最長ランニング設定することができます。

また、最近達成した距離完走タイムも求められます。 この情報をもとに、ランナは初日からあなたの能力レベルに合った最初のペース目標を設定することができる。

レース完走したばかりの場合、Runnaは自動的にレース プラン情報を引き継ぎ、レース後のプラン設定する。 あなたが設定する必要のあるものは何もない。

このようなプラン、オンボーディングの際に提供する回答によってスタート地点が決まります。 ルナはこの情報をもとに、以前の状況ではなく、現在の状況を反映したプラン構築する。 これらのプラン、復帰ランナーをサポートするための持続可能な進歩に焦点を当てている。

これらのプラン、Runnaはあなたの現在のフィットネス アクティビティレベルを推定するために、あなたのオンボードアンケートの答え（あなたが最後に走ってからどれくらいの時間が経過したか、現在どれくらいの頻度で運動をしているか、どのような種類の運動をしているか）を使用します。

つまり、同じ日にNew to Runningプラン開始する2人の場合、それぞれのフィットネス アクティビティレベルに応じて、開始時期が若干異なる可能性があるということです。 例えば、定期的にサイクリングをしている人は、しばらく運動をしていない人よりも有酸素運動のベースが高く、プランそれが反映される。

最初のワークアウトウォークランで、プランあなたが開始選択した日にワークアウト予定されている。 これにより、開始一貫したトレーニング習慣づけることができる。

このようなプラン設定すると、Runnaはあなたの能力レベルと現在の走行距離を出発点として、あなたの目標反映した目標に向かってあなたを作り上げていく。

プラン、セッションはスピード練習に比重が置かれ、プラン持久力練習に比重が置かれる。

ランニングYour Wayプランご利用の場合、Runnaが選択するセッションの種類は、オンボーディングの際にお伝えいただいた設定決まります。

どのような場合でも、あなたのプラン、あなたが現在いる場所から、あなたが望む場所へとあなたを導くように設計されている。

プラン開始されると、Runnaはトレーニング要求を徐々に増やし、トレーニング 設定 進捗ようにします。 目標、身体が準備できている以上にプッシュしないことだ。 以下は、異なるプランタイプにおけるプログレッションの仕組みである。

プラン レース プランでは、1週間の走行距離は週ごとに増加するカーブを描くが、どの週でどれだけ増やせるかは決まっている。 各週に許容される最大増加量は、現在の週走行距離に基づいて計算されるため、走行距離の少ないランナーでも進捗可能である一方、走行距離の多いランナーは急激な増加から守られる。

ロングラン別に管理され、週全体の走行距離が伸びても、急激に増えすぎないように独自のフォロー中走る。

経験豊富なランナーほど、全体的なトレーニング目標は高いが、ビルドレートは速くない。

能力レベルに関係なく、ルナが確立したコーチングの原則に基づき、全員その人に合ったスピードで上達していく。

完了したワークアウト、Runnaはプラン全体を通して目標ペース増減を提案することがあります。 これらの提案を受け入れるかどうかは、あなたが選択できる。

Runnaのコーチング原則は、あなたが週に何日走っているか、あなたの走力、トレーニング 設定、トレーニング中断された期間（休日や病気による休養など）など、複数の要素をアカウント、このプログレッションがどのように機能するかを決定します。

Runnaのアプローチは、柔軟性を備えた構造を提供することである。つまり、賢明な上達を促し、リカバリーを含み、ランナーがペースを落としたりコースを変更したりする必要がある場合に適応するプラン提供することである。

これらのプラン、最も保守的で持続可能なアプローチをとっている。 あなたのペース能力レベルは、ルンナのコーチング・フレームワークによって決定され、毎週少しずつ、計画的に歩数アップしていく。 推奨される距離 ペース、コーチが構築したルールベースのトレーニングシステムから直接計算される。

これらのプラン、コントロールされたダブルコンストレイントを使用し、1週間でのプログレッションを制限している。 毎週、トレーニング上限は2つの限界値を用いて設定され、より保守的な方が適用される。 これは、週ごとの劇的なジャンプを避けるためのものである。

ランニングを始めたばかり」と「パークランへの道プランより緩やかに進捗、「ランニングに戻る」プラン、ランニング経験があれば、より高いベースが築けることを反映し、少し速いペースで進むことができます。

ウォークランから連続ランニングへの移行も慎重に管理される。 いきなりウォークランから連続走に切り替えるのではなく、プラン追って連続走の割合を徐々に増やしていく。

Return to Running（ランニングに戻る）」のユーザーは、この移行をプラン4分の4にわたって進みます。「New to Running（ランニングに戻る）」と「Path to parkrun（パークランへの道）」のユーザーは、より低いベースからスタートしていることを反映し、やや緩やかな移行をフォロー。

これらのプランペースターゲットは適用されない。 ランニング・タイムと持久力を高めることに重点を置いている。

Runnaのプラン、あなたの能力と週に何日走るかに応じて、週ごとの走行距離を一定の割合で積み上げる。 このレートは、レース プラン同じトレーニング負荷の境界線内に収まるように意図的に選ばれた。

知っておいて損はないニュアンスがひとつある。週に走る日数が少ない場合、プラン適用される各週の増加率は若干高くなる。 週にランニング日数が多ければ多いほど、すでにカバーしている量も増えるので、週の増加率はそれに応じて縮小される。

ペースアップは、距離 レース プラン同じように、自分の能力、トレーニング 設定、1週間の走行回数、トレーニング中断していた期間などをアカウント行う。

トレーニング プラン、あなたとともに進化するように設計されています。 あなたのフィットネス変化するにつれ、Runnaはそれを反映させ、あなたのトレーニングチャレンジングでありながら管理しやすいものになるよう、目標と進行度を調整することを目指しています。 最終的にプランコントロールするのはあなたであり、あなたの意見がプランの展開を形作る。

Runnaは、新しいトレーニング取り組む際、ランナーが自分の身体の声に耳を傾け、アプリ内のフィードバックやサポートなど、利用可能なツールを活用することを勧めている。