プランを作成したら、 「プラン」タブ → 「自分のプラン」から、いつでもプランの管理、切り替え、削除を行うことができます。

特定のレースイベントに向けてトレーニングをしているランナーの方へ。「プラン」→「自分のプラン」→「新しいプランを作成」→「レース 🏁」の順に進み、参加するイベントを検索するか、手動で追加してください。アプリが自動的にトレーニングをレース日程に合わせて調整します。

レースイベントでサポートされている距離は、 5kmから50kmまでです。 50kmを超える距離のレースプランはありません。目標レースが50kmを超える場合、 50km ウルトラプラン が最も近い選択肢となり、ウルトラ距離に向けた強固なトレーニングベースを提供します。

特定のレースを目標としない、距離目標に向けてトレーニングするランナーのために。「プラン」→「マイプラン」→「プランを作成」→「特定の距離を走る」の順に進み、目標を選択してください。距離プランでサポートされている距離は、5Kから50kmまでです。

週1回のパークランで自己ベストを更新したい方や、5kmのタイムを縮めたいランナーの方に。「プラン」→「マイプラン」→「プランを作成」 の順に進み、「 5k改善プラン」または 「 parkrun改善プラン」を選択してください 。

特定のレースを目標にせず、ランニングを維持または向上させたいランナーの方に向けたプランです。「プラン 」→「自分のプラン」→「プランを作成」→「一般トレーニング」→ 以下のいずれかを選択 ：

ランニングを始めたばかりの方や、休憩後に再開される方向けです。「プラン 」→「自分のプラン」→「プランを作成」→「実行を開始」→ 以下のいずれかを選択 ：

これらのプランは努力度に基づくランニングに重点を置いており（ペース目標はありません）、トレーニングの設定は含まれていません。ランニングプランの難易度を調整する方法（ランニング初心者、パークランへの道、ランニング復帰） を参照して、これらのプランで利用可能なカスタマイズオプションをご確認ください。

ランニングのパフォーマンス向上を目指すランナーで、筋力トレーニングやその他のワークアウトも並行して行いたい方に最適です。「プラン 」→「マイプラン」→「プランを作成」→「ファンクショナルフィットネス」→ 以下の選択肢から選択 ：

これらのプランはランニングの要素のみに焦点を当てていますが、どのプランにもストレングスワークアウトを追加することができます。プランを作成したら、の「プラン」→「プランの管理」→「筋力トレーニング」タブ → 「筋力トレーニングを追加」の順に進んでください。

トライアスロンのトレーニング全体の一環として、ランニングのパフォーマンスを向上させたいランナーの方へ。これらのプランはランニングのみ に焦点を当てており、水泳やサイクリングのセッションは含まれていません。「プラン 」→「マイプラン」→「プランを作成」→「トライアスロン」 の順に進み、 「スプリント・トライアスロン」、「オリンピック・トライアスロン 」 、「ハーフ・アイアンマン 」 、または「アイアン・トライアスロン」から選択してください 。

「プラン 」→「あなたのプラン」→「プランを作成」 の順に進み、 以下のいずれかを選択してください ：

プランは安全に進捗できるよう設計されていますので、効果を実感するために以下の最低期間をお勧めします：

プランの期間は最長26週間です。 レースの日程がそれよりも先の場合、またはプランの開始日が将来の日付になっている場合は、「レースブロック間でどのプランを選べばいいですか？」をご覧ください。

すべてのプランは最長 26週間 です。レースまで26週間以上ある場合、またはプランの開始日が将来の日付に設定されている場合は、 「レースブロックの間はどのプランを選べばよいですか？」をご覧ください。 .

いいえ、当社のプランは 距離ベースではありません。一部のワークアウト（例：インターバルやロングラン）には時間の要素が含まれる場合がありますが、全体的な構成は距離によって設定されます。

トレイル専用のプランはまだご用意しておりませんが、距離ベースのプランをトレイルレースやトレイルランニングに合わせてアレンジすることができます。

専用のマイルプランはまだご用意しておりません。最初のステップとして、5kmなどの特定の距離をランニングすることをおすすめします。「プラン」→「マイプラン」→「プランを作成」→「特定の距離を走る」→「5km」の順に進んでください。

5km向上プランも利用できます。このプランには、短距離パフォーマンスを直接向上させるスピードトレーニングが含まれています。「プラン」→「マイプラン」→「プランを作成」→「5km 走力向上プラン」の順に進んでください。

5km未満専用のプランはまだご用意しておりません。トレーニングで短い距離を目指す場合は、5Kまたは10Kの距離プランをおすすめします。これらには、短いレースや距離に適したスピード重視のインターバルが含まれています。

または、 プランの期間中はいつでも おすすめのトレーニング を追加できます： 「今日」タブ → ランニングを追加 までスクロール。

デュアスロンのプランはまだご用意しておりません。デュアスロンのトレーニングには、 トライアスロンプラン の中から、ランニング種目のみに特化したプラン（水泳やサイクリングなし）をお選びいただくのが最も近い選択肢です。

現在、ウルトラプランはご用意しておりません。ウルトラマラソンの場合、最も近い設定方法は、 特定の距離をランニングする → 50kmを選択することです。

Runnaがサポートする最長距離は、どのプランやBレースにおいても50kmです。 「50kウルトラ」プランが最も適しており、強固な基礎を築くことができます。

現在、Runnaはウォークのみの トレーニングプランを提供していません。ウォーキングとランニングを組み合わせたオプション を含むプランもご用意しています。完全にウォーキングするのではなく、徐々にランニングへと移行できるよう設計されています。

専用のビープテストやシャトルテストのプランはありません。ビープテストまたはシャトルテストのトレーニングには、 Run Fasterプラン、 Hyroxプラン、または 5K改善プラン をお勧めします。これらはすべて、ビープテストの短くて激しいエフォートに直結するスピードセッション（インターバルとテンポ走）を含んでいます。

そうだ！ If you want to race before the end of your current plan, you can add them as B-races. なお、Bレースは、メインの目標レースよりも距離が長くてはなりません。距離は同じか、それより短いものでなければなりません。 Runnaは、それらに合わせてトレーニング内容を自動的に調整します。

ほとんどのプランの最短期間は6週間です。例外は ランニングでコンディションを維持で、最短 3週間となる場合があります。レースサイクルの合間に参加中の状態を維持したり、フィットネスをさっと補強したりするのに最適です。

はい。「プラン」→「自分のプラン」→「プランを作成」の順に進みます。将来の開始日を設定できます。新しいプランは現在のプランを上書きしますが、それ以前のプランはすべて「未完了のプラン」または「下書き」から引き続きアクセスできます。

はい！の「プラン」→「プランの管理」→「PDF」→「共有」に進みます。
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そうだ！プランのPDFは定期的に更新されるため、プランに加えた変更はすべてそこに反映されます。これには、カレンダー上のトレーニング日程の変更、休日の追加、Bレースの追加、そして「体調が万全ではない」場合の調整などが含まれます。

特定の距離をランニングする オプションを使用してください。レースイベントを検索する代わりにご利用いただけます。これにより、レースのタイトルを設定せずに、距離と終了日を設定することができます。または、 プラン → プランを管理 → ✏️ 鉛筆アイコン からレースプランの名前を変更することもできます。

検索結果にそのレースが表示されない場合は、「手動で追加」をタップしてください。レース名、距離、日付の入力が求められます。これにより、検索したレースと同じような体系的なトレーニングプランが作成されます。唯一の違いは、イベントの詳細を自分で入力する必要があるという点です。

「ファンクショナル・フィットネス」の項目から「Hyrox」プランをお選びください。「プラン」→「マイプラン」→「プランを作成」→「ファンクショナルフィットネス」→「Hyrox」の順に進んでください。持久力トレーニングと高強度トレーニングを組み合わせ、1kmの反復インターバルトレーニングを行うことで、ハイロックス・レースの過酷な条件を再現しています。

以下の歩数順番に試してみてください：

プランの作成は正常に完了したものの、表示されない場合は、以下の手順をお試しください：

目標に合ったプランの選び方がわからない場合は、アプリ内サポートタブからお問い合わせください。チームが喜んでお手伝いします！