作成後は、いつでも プランの管理 → 最近のプランを表示 からプランの管理、切り替え、削除ができます。

特定のレースイベントに向けてトレーニングをしているランナーの方へ。 プラン → プランを管理 → 新しいプランを開始 → レース 🏁に移動し、イベントを検索するか、手動で追加してください。 アプリが自動的にトレーニングをレース日程に合わせて調整します。

レースイベントでサポートされている距離は、 5kmから50kmまでです。 50kmを超える距離のレースプランはありません。 目標レースが50kmを超える場合、 50km ウルトラプラン が最も近い選択肢となり、ウルトラ距離に向けた強固なトレーニングベースを提供します。

特定のレースを目標としない、距離目標に向けてトレーニングするランナーのために。 プラン → プランを管理 → 新しいプランを開始 → 特定の距離をランニング に移動し、目標を選択してください。 距離プランでサポートされている距離は、5Kから50kmまでです。

週1回のパークランで自己ベストを更新したい方や、5kmのタイムを縮めたいランナーの方に。 プラン → プランを管理 → 新しいプランを開始 → 5km改善プラン または parkrun改善プランを選択してください。

特定のレースを目標にせず、ランニングを維持または向上させたいランナーの方に向けたプランです。 プラン → プランを管理 → 新しいプランを開始 → 一般トレーニング → から選択してください：

ランニングを始めたばかりの方や、休憩後に再開される方向けです。 プラン → プランを管理 → 新しいプランを開始 → ランニングを開始 → から選択してください：

これらのプランは努力度に基づくランニングに重点を置いており（ペース目標はありません）、トレーニングの設定は含まれていません。 ランニングプランの難易度を調整する方法（ランニング初心者、パークランへの道、ランニング復帰） を参照して、これらのプランで利用可能なカスタマイズオプションをご確認ください。

ランニングのパフォーマンス向上を目指すランナーで、筋力トレーニングやその他のワークアウトも並行して行いたい方に最適です。 プラン → プランを管理 → 新しいプランを開始 → ファンクショナルフィットネス → 以下から選択してください：

これらのプランはランニングの要素のみに焦点を当てていますが、どのプランにもストレングスワークアウトを追加することができます。 プランを作成したら、 プラン → プランの管理 → 追加ワークアウト → ストレングスに進んでください。

トライアスロンのトレーニング全体の一環として、ランニングのパフォーマンスを向上させたいランナーの方へ。 これらのプランはランニングのみ に焦点を当てており、水泳やサイクリングのセッションは含まれていません。 プラン → プランを管理 → 新しいプランを開始 → トライアスロン → スプリントトライアスロン、 オリンピックトライアスロン、 ハーフアイアンマン、または アイアントライアスロン からお選びください。

プラン → プランを管理 → 新しいプランを開始 → から選択してください：

プランは安全に進捗できるよう設計されていますので、効果を実感するために以下の最低期間をお勧めします：

プランの期間は最長26週間です。 レースの開催日がそれより先の場合、またはプランの開始日が将来の日付に設定されている場合は、 「レースブロックの間はどのプランを選べばよいですか？」をご覧ください。

すべてのプランは最長 26週間 です。 レースまで26週間以上ある場合、またはプランの開始日が将来の日付に設定されている場合は、 「レースブロックの間はどのプランを選べばよいですか？」をご覧ください。 .

いいえ、当社のプランは 距離ベースではありません。 一部のワークアウト（例：インターバルやロングラン）には時間の要素が含まれる場合がありますが、全体的な構成は距離によって設定されます。

トレイル専用のプランはまだご用意しておりませんが、距離ベースのプランをトレイルレースやトレイルランニングに合わせてアレンジすることができます。

専用のマイルプランはまだご用意しておりません。 最初のステップとして、5kmなどの特定の距離をランニングすることをおすすめします。 プラン → プランを管理 → 新しいプランを開始 → 特定の距離をランニング → 5K に移動します。

5km向上プランも利用できます。このプランには、短距離パフォーマンスを直接向上させるスピードトレーニングが含まれています。 プラン → プランを管理 → 新しいプランを開始 → 5km 向上プラン に移動します。

5km未満専用のプランはまだご用意しておりません。 トレーニングで短い距離を目指す場合は、5Kまたは10Kの距離プランをおすすめします。 これらには、短いレースや距離に適したスピード重視のインターバルが含まれています。

または、 プランの期間中はいつでも おすすめのトレーニング を追加できます： 「今日」タブ → ランニングを追加 までスクロール。

デュアスロンのプランはまだご用意しておりません。 デュアスロンのトレーニングには、 トライアスロンプラン の中から、ランニング種目のみに特化したプラン（水泳やサイクリングなし）をお選びいただくのが最も近い選択肢です。

現在、ウルトラプランはご用意しておりません。 ウルトラマラソンの場合、最も近い設定方法は、 特定の距離をランニングする → 50kmを選択することです。

現在、Runnaはウォークのみの トレーニングプランを提供していません。 ウォーキングとランニングを組み合わせたオプション を含むプランもご用意しています。完全にウォーキングするのではなく、徐々にランニングへと移行できるよう設計されています。

専用のビープテストやシャトルテストのプランはありません。 ビープテストまたはシャトルテストのトレーニングには、 Run Fasterプラン、 Hyroxプラン、または 5K改善プラン をお勧めします。 これらはすべて、ビープテストの短くて激しいエフォートに直結するスピードセッション（インターバルとテンポ走）を含んでいます。

ほとんどのプランの最短期間は6週間です。 例外は ランニングでコンディションを維持で、最短 3週間となる場合があります。 レースサイクルの合間に参加中の状態を維持したり、フィットネスをさっと補強したりするのに最適です。

はい。 プラン → プランを管理 → 新しいプランを開始 に移動します。 将来の開始日を設定できます。 新しいプランは現在のプランより優先されますが、以前のプランはすべて 最近のプランを表示 からアクセスできます。

プラン → プランを管理 → 新しいプランを開始 に移動して、プランの設定画面を確認してください。 終了するには、右上の閉じるアイコンをクリックしてください。 既存のプランの上に新しいプランを作成した場合は、 最近のプランを表示から、いつでも元に戻すことができます。 プランを切り替えても、進捗には影響しません。

はい！ プラン → プランを管理 → PDF → 共有 に移動します。

特定の距離をランニングする オプションを使用してください。レースイベントを検索する代わりにご利用いただけます。 これにより、レースのタイトルを設定せずに、距離と終了日を設定することができます。 または、 プラン → プランを管理 → ✏️ 鉛筆アイコン からレースプランの名前を変更することもできます。

目標に合ったプランの選び方がわからない場合は、アプリ内サポートタブからお問い合わせください。チームが喜んでお手伝いします！