90/90ヒップロールは、股関節の筋肉を温め、股関節周囲の可動性を高めるのに優れた運動だ。 特に大臀筋、梨状筋、腸腰筋、股関節屈筋群、股関節外転筋群、内転筋群をターゲットとする。 これは、特に一日中デスクに座っていた後に、ウェイトトレーニングやランニングの前に簡単にできる簡単な運動だ。
まず地面に座り、膝を曲げて肩幅に開く。 背もたれに寄りかかり、両腕を後ろに回して支えにする。 片方の膝を自分の方へ内側に回転させながら、もう片方の膝を外側に回転させる。 左右を入れ替えて、交互に続けるんだ。 足が体から離れているほど、この運動は楽になる。