サイドランジは、大腿四頭筋、内転筋、大臀筋、ハムストリングスをターゲットにする。ランナーとして横方向に動くことはほとんどないので、バランスとコーディネーションを向上させるのに最適なエクササイズだ。
両足にミニバンドを巻く。足首でも膝の上でもよい。両手を胸の前で組み、肩を後ろに回して背筋を伸ばし、胸を開く。常につま先を前に向けたまま、サイドステップを右に踏み出し、左の内ももにストレッチを感じるようにする。ミニバンドは若干の抵抗を与えるが、それに逆らうようにして、バンドに仕事をさせないようにする！ボトムで1～2秒間ポーズをとり、スタートポジションまで押し上げる。指示された回数を同じ側で繰り返す。
動作の間中、前を向くことを忘れない。視線を動いている脚の方に落とさないようにする。