怪我後のRunnaプランを始める前に、必ず理学療法士や医師の了解を得てください。

戻ってきてくれて嬉しいですし、回復が順調に進んでいることを願っています。 ランニングを強制的に休むのは楽しいことではありません。忍耐力を試されるだけでなく、レースプランが台無しになることさえあります。 しかし、どんな怪我も克服すべき弱点を見つける機会であり、長い目で見れば自分をより強くしてくれる可能性があります。 怪我を経験することでその良い面を見つけ、それをモチベーションにしてより良いランナーになることを目指しましょう。

リハビリには時間がかかることがあります。 改善が見られるまで4〜8週間かかることもあるため、時にはリハビリが無意味に感じることがあるかもしれませんが、自分の行動に責任を持ち、忍耐強く取り組み続けてください。 痛みがなくなった後も、リハビリを継続することが重要です。 これは必ずしも楽しいことではありませんが、週に2〜3回のエクササイズを行うことで、怪我を防ぐのに役立ちます。

ランニングから離れている期間は、怪我の程度によります。 グレード2の肉離れは数週間で回復しますが、疲労骨折の場合は少なくとも12週間の休養が必要です。 休んでいた時間が長いほど、ランニングに戻る際のペースをゆっくりとすることが大切です。 以下に、どのように再開するべきかの推奨を示します。

すべての怪我に対して、 怪我からの回復プランを始める際には、少なくとも1つ能力レベルを下げることをお勧めします。 ランニングに戻る際は、近い将来のレースプランを立てることは避けてください。 次の行動について考える前に、まず回復プランをしっかりと完了させましょう。 もし、疲労骨折から復帰する場合は、さらに慎重を期すために能力を2つ下げることをお勧めします。

最初の数週間は、連続したランニングをしないこと (ランニングとランニングの間に必ず休む日を設けること) を強くお勧めします。私たちがプランに組み込んでおきますので、心配しないでください。 このことを念頭に置いて、週に最大5回のランニングを推奨します。 最初の数週間は連続して走る日はありませんが、プランの後半で徐々に取り入れていきます。

ランニングを再開する際、特に数ヶ月の休止があった場合には、負傷した部位に軽い違和感を覚えることは珍しくありません。 痛みのレベルが10段階で3以下であり、ランニング中に悪化せず、ランニング後に消える場合は、基本的にはプランを続行しても問題ありません。 不安な場合は、先に進む前に1週間戻って、その週を繰り返しても問題ありません。 私たちからの最大のアドバイスは、焦らずにゆっくり進めることです。 痛みが悪化したり、ランニング後に収まらず、日常生活に支障をきたしたりしている場合は、さらなる休息をとるか、理学療法士に相談することをお勧めします。

物事がスローモーションで進んでいるように感じるかもしれませんが、大局を見据えてください。 主な目標は、一貫して (痛みなく！) 走ることであり、急ぐことは怪我を悪化させる可能性を高めるだけです。 ランニングを再開し、もっと力をつけるお手伝いができることを心待ちにしています。