下向きの犬はヨガのシークエンスでよく使われるポーズで、多くの利点がある。私たちがダウンドッグのファンである理由はここにある：
背中の柔軟性を高め、背骨を伸ばす。デスクワークが多い人には特に効果的だ！
下を向くという性質上、全身運動となる。腕、肩、背中上部、手、手首の筋肉を強化する。
脚の後ろ側を伸ばし、ハムストリングとふくらはぎの筋肉の緊張をほぐす。
血行が良くなる。
まず四つん這いになり、膝を腰の真下に置く。両手を肩幅に開き、肩が手首の上に来るようにする。腰は膝より上か少し前に出す。突き上げて両脚を伸ばし、両膝を宙に浮かせ、逆さまの「V」の字に構える。手のひらと足の甲を床に押しつけ、骨盤を天井に引き寄せる。手にかかる重さは均等にし、上腕二頭筋が巻き込まれるように外側からかけない。肘を使って強いポジションをキープする。スピンを伸ばすために、ヘッドはニュートラルな位置で垂れ下がるようにする。
体勢を整えたら、ペダルを踏み出し、足をまっすぐに伸ばす。完全にまっすぐ伸ばせなくても構わないので、伸びを感じたら止める。