その名の通り、グルートブリッジは主に臀部を鍛える。この筋肉は、腰と骨盤を安定させ、ケガを防ぐために働くため、下肢の安定にとって非常に重要な筋肉である。大臀筋はランニングパワーの重要な源である！
グルートブリッジを行うには、仰向けになり、両腕を両脇に置き、膝を上に曲げる。腰を力強く床から離し、ゆっくりと戻ってくる。背中は終始フラットに保ち、骨盤を前傾させて大臀筋を活性化させる。腰を持ち上げるときに臀部の筋肉を絞ることに集中する！
接地する足がお尻に近ければ近いほど、このエクササイズは大臀筋を鍛えることになる。足を遠くに動かすと、ハムストリングがより鍛えられ始める。最高のワークアウトを確実にするために、各反復のトップで数秒間ポーズをとり、大臀筋にしっかりと効かせる。