ヒップサークル・エクササイズ・チュートリアル

ヒップサークルは、腰と背中を動かすシンプルだが効果的なエクササイズだ。ランニングや筋力トレーニングの前のウォーミングアップに適したダイナミックなエクササイズだ。

足を肩幅に開いて背筋を伸ばし、両手を腰に当てる。左ひざを前に上げ、円を描くように横に回す。大きな円を描きながら、目の前のハードルを踏み越えることをイメージする。指示された回数を左右で繰り返し、動かす方向を変える。

この動きを補助するために手を使うこともできる。股関節を上下に動かしながら、太ももの後ろあたりに当てる。