ダブルレッグホップやシングルレッグホップは、ランニングのウォーミングアップに最適なダイナミックエクササイズだ。 ウォーミングアップの最後に行うことで、筋肉が少し温まり、関節が動きやすくなる。 爆発的な動きを加えることで、ランニングの前にメリハリを感じることができる。
背筋を伸ばし、両足で軽く跳ね上げる。 地面との接触は短く鋭く、できるだけ早く地面を離れることに集中する。 熱い溶岩の上をジャンプしていると想像してほしい！ 腕は横に置いてもいいし、腰の上に置いてもいい。 ダブルレッグが楽に感じられるなら、数レップ後にシングルレッグに切り替えてもいい。 これを20～30秒（片足の場合は10～15秒）を目安に行う。