ベスコーチの 安定したランニングのためのウォームアップルーティン
ランニングに出かける前に、ダイナミックな動きでウォームアップすれば、関節を動かし、筋肉をほぐすのに役立つ。 これはけがのリスクを減らし、出かける前に血流を増やすのに重要だ！ この動画でベスコーチの指示に従って、安定したランニングの準備を整えよう。
ベスコーチの ハードなランニングのためのウォームアップルーティン
ウォームアップを飛ばすなら、この一つだけは飛ばすな！ この動画では、ベスコーチがテンポ走やインターバル走の前にやる、お気に入りのランニングアクティビティを組み合わせたウォーミングアップルーティンを紹介している。 これで速く走る前に、さらに勢いがつくぞ！
コーチ・ベスのクールダウン・ルーティン
ここでベスコーチが、お気に入りのクールダウンストレッチの短いルーティンを指導する。 これらの静的ストレッチは、ハードなランニングや軽度なランニングの後の回復を助け、遅発性筋肉痛（DOMS）の影響を軽減する。 DOMSは次のトレーニング時の体調に影響するから、ストレッチをすることでこれを軽減できる。