レースの日が近づくにつれて、緊張と興奮が入り混じった気持ちになるのはごく普通のことだ。 自信を持って準備を整えられるよう、今週知っておくべき情報をまとめておいた。さらに、ルルレモン提供の「ランナーレースハブ」で開催される全スケジュールも掲載している。ここは交流の場であり、祝賀の場であり、レース直前の最後の準備を整える場所だ。

Runnaはロンドン・マラソン・イベントと提携しておらず、またロンドン・マラソン・イベントによって承認されているわけでもない。

この情報は2025年のマラソンイベントに関するものであることに注意せよ。 2026年の詳細が発表され次第、更新版を要チェックだ。

私たちは、ロンドンの街角で究極のRunnaマラソン・リードアップを直接お届けできることに、この上ない興奮を覚えている！

近日中に詳細を発表するから、要チェックだ！

レース当日の荷造りは重要だ。 重要なものを忘れないように確認することも大切だが、レース前の高揚感も高めていくことが重要だ。 以下に考慮すべき点を挙げる：

レース当日、朝にレース会場へ向かう前に、レース用の服装を着ておけ。 4月のロンドンは穏やかな春の気候で、ランニングに最適な時期だ。 気温は通常6℃から14℃の範囲である。

4月は時折雨が降るが、月の雨の日数は10日から12日程度だ。通常は小雨で、レースを妨げることはまずない。マラソンランナーにとって好条件と言える。 レース当日の服装を選ぶ時は、この点を覚えておけ。 レース当日の服装 選択肢！

重要なアドバイス： レースナンバーは前夜にユニフォームにピンで留めておけ。そうすれば朝に慌てる必要がなくなる。

トレーニングで使ったジェルやジェルキャンディ、スナック類は全部持っていけ。 コースではジェルが配られるが、自分で持参した方が確実だ。

スタート地点には古いジャンパー、場合によっては防水ジャケットを持参するのが良い。暖かく乾いた状態を保つためだ。 ロンドンの朝は寒いことがある。たとえその日の天気予報が晴れていてもだ。 スタート地点で脱げるように、暖かい服を何枚か持ってくることをお勧めする。 過去のイベントでは、これらは再利用やリサイクルのために回収されてきた。

暖かい上着、予備の靴下、水ぶくれ用絆創膏、そしてレース後の回復用スナックを用意しろ。

スマホ、時計、ヘッドホンは前夜に充電しておけ。 必要なプレイリストはすべてダウンロードしろ。 これで辛い瞬間を乗り切れるだろう。

📍 TCSロンドンマラソンランニングショー、エクセル・ロンドン（アクセス方法はこちら）

2025年4月22日（水）から25日（土）まで。 正確な時刻は確認済みだ。 こちらで確認できる。

TCSロンドンマラソンマラソンショーでは、様々なブースや講演などが用意されている。 必ず正確な受付時間を確認し、ゼッケンを受け取るのに十分な時間を確保しておけ。 金曜日と土曜日は通常、かなり混み合う。だから、自分の状況に合った最適な日を選ぶといい。

公式レース主催者からの詳細情報は、こちらを参照せよ。

レース前の1週間は、パスタや米、パン、ジャガイモといった慣れ親しんだ高炭水化物食品でシンプルに済ませるんだ。そうすればエネルギーを維持できて、胃も満足する。 炭水化物を多めに摂ることで、やりすぎずにエネルギーを補給できる。

炭水化物は一日を通して分散して摂取し、トレーニング中に慣れた食品を選び続けろ。 脂っこいもの、辛いもの、初めてのものは避けるんだ。今はサプライズを避ける時だ！ 十分な水分を摂り、アルコールは控えることで、良質な睡眠を得られる。 休んで水分を補給し、すぐにでも行動できる準備を整えろ。

レースウィークの栄養に関する追加情報を入手した。 こちらを参照。

走る人の中には、前日に軽度なランニングをすると、脚の疲れが取れて緊張も和らぐと感じる者もいる。 過去にこれでうまくいったなら、やってみろ！ そうでないなら、代わりに軽いフォームローリングやストレッチを考えてみるといい。 足を休めるために散歩するのも一つの手かもしれない。

調整走行の詳細は、時期が近づいたら共有する。続報を待て。 📌

荷造りと水分補給が終わったら、寝る前の習慣に軽いストレッチを加えてみるといい。 ストレッチは緊張をほぐし、レース前の安らかな睡眠の準備に役立つ。

参加者ガイドを参照すること。そこには、あなたの特定のスタートエリア、ウェーブ番号、および時間に関する情報が記載されている。

必ずアラームを設定しておけ。準備は前夜に済ませておくことを勧める。 朝は燃料補給と移動、そして高ぶった緊張感のエネルギーを管理する時間だ。

多くのランニングイベントとは異なり、ロンドンマラソンには実際に 3つの スタートラインがある。 これらはブラックヒース、グリニッジ、メイズ・ヒルで見つかる。 スタート地点の待機エリアと指定されたスタートラインにアクセスするには、少し異なる入口を通らなければならない。 レース当日に問題が起きないよう、事前メールを必ず確認しておけ。

ロンドンマラソンの出場番号があれば、マラソン当日の大半の時間帯で公共交通機関が無料で利用できる。周辺道路の規制が多いことを考えると、スタート地点エリアへ行くにはこれが最善の方法だ。 スタート地点に着いたら、まずその場の雰囲気を味わうことだ。レースの準備を整え、必ず時間通りに指定の荷物預かりトラックに荷物を預けるように。

公式レース主催者からの詳細情報は、こちらを参照のこと。

TCSロンドンマラソン は単なるレースではない。世界でも最も象徴的な都市の一つを駆け抜ける忘れられない旅だ。熱狂的な観衆と圧倒的なエネルギーに支えられて。

君の冒険は、 Greenwichで始まる。そこでは興奮のざわめきが空気を満たしている。 コースの静かな通りを進むと、すぐに歴史的なカティサーク号（ Cutty Sark）の前を通過する。数千人の声援を受けながら、レースで最も息をのむ瞬間の一つに挑むのだ——タワーブリッジ（ Tower Bridge）を渡り、ロンドンのスカイラインが眼前に広がる。

そこから街中を縫うように進み、カナリー・ワーフ（ ）やテムズ川（ ）の景色を眺めながら、コースは再びテムズ川（）沿いに戻っていく。 最後の直線はまさに熱狂の渦だ——ビッグ・ベンが威風堂々とそびえ立つウェストミンスターを駆け抜けると、観衆の耳をつんざく歓声が背中を押す。 ザ・モールへと向かって突き進むのだ。 そして、あの瞬間だ。ゴールラインが見えてくる角を曲がり、 バッキンガム宮殿 を背に、世界最高のマラソンの一つで26.2マイルを制したのだと悟る。

これはロンドンにある だ。 これはお前のマラソンだ。 他に類を見ない体験に備えろ！

コースの詳細情報については、主催者のウェブサイト を確認せよ。 には、地図付きルートやトイレ・給水所の情報も掲載されている。

ロンドンで直接観戦するのか、それとも遠くから観戦するのか？ 友達や家族、お気に入りのランナーの進捗をリアルタイムで追え。 観戦に関する詳細情報は、公式レース主催者ウェブサイト を参照せよ。

Runnaが提供するレース当日のワークアウトをフルに活用する機会がある。 ペースアラートや音声キューは、トレーニング中のものと同様だ。これにより、ペースを維持しやすくなる。 スタートラインの興奮の中では、ペース配分が難しいことがある。 レース当日のルーティンを、調整走の時に練習しておけ。そうすれば、スタートで飛び出しすぎるのを避けられる。 プレイリストをダウンロードし、ペースやRPEのキューにRunnaを設定し、デバイスがフル充電されていることを確認する。

平坦なコースでは、まず快適なペースでスタートすることを勧める。可能なら、折り返し地点を通過した時点でネガティブスプリットを狙うのが良い。 ルートの沿道の応援は本当にすごい。きっとこの体験を楽しめるぞ！ 他のランナーのことは気にせず、自分のレースに集中しろ。そして、コース全体で君を応援してくれる観客の声に耳を傾けろ。

マラソンペース配分に関する追加のヒントをいくつか紹介するぞ！

ランナーが非常に多いため、GPS信号が時々不安定になることがある。 Runnaでランを記録するいつもの方法を守り、レースデータのアップロードが遅れる可能性があることを覚悟しておくこと。 問題が発生した場合は、アクティビティを保存し、電波状態が良くなるかWi-Fi環境でアプリをリフレッシュせよ。

ロンドンの高層ビル群、カナダ・ウォーターやカナリー・ワーフ周辺を走る際、そして多くのランナーがデバイスを装着している状況では、GPSに問題が生じる可能性がある。 慌てるな。トレーニングで培ったペース感覚を信じろ。走っている間は落ち着いて様子を見ろ！

よくあるGPSのトラブルシューティングのヒントについて、さらに詳しいヒントはこちらで確認できる。

マラソン当日の最も厄介なことの一つは、一緒に来た友人や家族、あるいは当日応援に来てくれている人たちと合流することだ！ 見物スポットの計画は彼らに任せろ。自分の走りに集中し、当日どこで彼らに注意すべきかは彼らに言わせておけ。 ゴールラインを越えた後、メダルと、水1本と軽食が入ったグッズバッグが渡される（Tシャツを選んだ場合はそれも渡される）。 ロンドンマラソンを完走したな！

フィニッシュエリアは美しいが、混乱している。 携帯電話の電波は途切れやすいから、事前に待ち合わせ場所を決めておくのがいいだろう。 ホース・ガードス・ロード沿いのアルファベット表示を頼りに進むか、ランナーズ・レース・ハブで再会する計画を立てろ。レース後の祝賀会のため、同ハブは正午から一般公開される。

やったな！ お前はロンドン市街を走る世界で最も象徴的なマラソンの一つを走った。 さあ、祝う時だ。回復し、ロンドンのランニングコミュニティと共に、すべての瞬間を再び味わおう。

2026年のロンドンマラソン、頑張ってくれ。何よりも、楽しんでくれ！ お前ならできる！

景色を楽しみ、最高の時間を過ごせ。俺たちは最後まで付き添う。

レース当日のためのコーチ陣のトップアドバイスをもっと知りたいなら、下の動画を見てくれ！