サウコニー10kは、英国のランニングカレンダーで最も期待される10kmレースの一つだ。開催日は 2025年7月13日（日曜日）となる。 その熱狂的なレース当日の雰囲気と、市街地を舞台にした高速コースで知られるこのイベントは、人気が高まり続けている。今年のエントリーは過去最速で売り切れた。 サコニー10kは、最高級のランニング体験を提供することで評判を確立し、全国から数千人のランナーを引き寄せている。 このルートはロンドン中心部の見事な見どころを展示するもので、ピカデリー（ ）から始まり（ ）、首都の最も象徴的なランドマークの数々を参加者に案内する。トラファルガー広場（ ）、エンバンクメント、ウェストミンスター橋（）などが含まれる。 ライブバンドやDJゾーン、沿道に集まった応援団が街を埋め尽くすこのイベントは忘れられない雰囲気を作り出し、あらゆるレベルのランナーが自己ベストを目指すよう鼓舞する。
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大会の最新情報は公式サイトまたは を確認しろ。主催者からの直接の情報だ。ゼッケン受け取りやスタートウェーブなど質問があるなら、早めにサポートチームに連絡しろ。

Runnaアプリ内のSaucony 10kスペースで、Runnaコミュニティの仲間と繋がるのを忘れるな！ これを行うには、 Runnaアプリを開き、 > コミュニティタブを選択し、 > すべてを閲覧し、 > レースを選択し、 & イベント（もっと見る）を確認し、 Saucony London 10kを検索し、 スペースに参加する。 あるいは、下のボタンをクリックするだけだ！ 本番を前に、レースに関するあらゆる質問をするのに最適な場所だ。コースのコツや栄養アドバイス、調整週のトレーニングサポートまで、何でも聞いてくれ！

主催者自身からの情報は以下の通りだ。 最新情報は公式サイト を確認することを勧める。
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​「Saucony London 10Kレースのスタートライン情報は、イベント開催前の数週間で、到着時間とウェーブ時間と共に共有される。

2024年のソーコニー・ロンドン10キロのスタート地点はウォータールー・プレイスだった。

公共交通機関でこの位置情報に行くには、イベント当日に以下の駅のいずれかを利用し、案内表示に従って進むこと：
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ヴィクトリア駅（メインラインまたは地下鉄）（ヴィクトリア線、ディストリクト線、 & 、サークル線）

セント・ジェームズ・パーク地下鉄駅（ディストリクト線、 & 線、サークル線）

ウェストミンスター地下鉄駅（ジュビリー線、ディストリクト線、 & 、サークル線）

チャリング・クロス メインライン駅または 地下鉄駅（ノーザン線、ベイカールー線）

エンバンクメント地下鉄駅（ベイカールー線、ノーザン線、ディストリクト線、 & 、サークル線）

レース当日は午前6時以降、道路が閉鎖されるため、路線バスは迂回運行となる。詳細はtfl.gov.ukを確認すること。この情報は2023年イベントのものだ。
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また、参加者向けメールと添付の「レース参加者ガイド」を確認すること。レース日が近づいたらメールボックスに届くはずだ。

イベント会場には、到着案内板、荷物預かり所（ただし可能ならバッグなしでレース準備を整えて到着することを推奨）、トイレ、総合案内所、医療支援ポイントも設置されている。 ペン・ファンネルを進む途中で、ウォームアップできる位置情報もいくつか見つけるべきだ。

ヘッドコーチやRunnaチームと話をしたい人は、Runnaのテントでサポートしよう！ 君を応援するのが待ちきれない！ 具体的な位置情報や詳細については、時期が近づいたらお知らせする。

ルートは以前のイベントと同じままである。 この街の通りは、予想通り平坦で速いと言われている！ ルートには急なカーブがいくつかあるから、靴ひもをしっかり結んで、十分にウォームアップしておくことだ。

ルート上にも楽しみはたくさんある。 ドラム、DJ、合唱団などが混ざり合い、毎キロごとに盛り上がりやテンポを維持するんだ！ イベント公式サイト で、完全に閉鎖された道路を走る街の象徴的な名所の数々をチェックしてみろ。だ！

言うまでもなく、ランニングシューズや衣類、摂取する栄養補給品を準備することは、準備の重要なステップだ！ 当日移動する場合や、一泊以上滞在する場合は、さらに多くの持ち物が必要になるかもしれない。だが、レース当日そのものについて、いくつか役立つ選択肢を挙げておこう：

レースに出かける前に、レース当日の服装を着ておけ。着ているものに心地よさと自信を感じることが大事だ。 7月のロンドンは穏やかな夏の気候で知られるが、レース当日はよく太陽が強く顔を出すものだ！ 気温は概ね15℃から25℃（華氏59度から77度）の範囲で推移する。イベント開催には快適だが、予想以上に暑くなる可能性もあるため、気温が予想より高くなることに備えておくといい。 軽くて通気性の良い服、帽子、日焼け止めは賢い選択だ。これらはランニング中ずっと涼しく快適に過ごすのに役立つ。 荷造りする際はこれを覚えておけ。 レース当日の服装 オプション！ 重要なアドバイス： レースナンバーは前夜にユニフォームにピンで留めておけ。そうすれば朝に慌てる必要がなくなる！

トレーニングで使ったジェルやジェルキャンディ、スナック類は全部持っていけ。 コース上に給水所の記載はない。頻繁に水分補給が必要と思われる場合は、手持ちの水筒を持参するか、ハイドレーションベストを着用することを勧める。 スタート地点付近（パーム・モール通り）と給水所では、リフレッシュが提供される。

スタート地点には古いジャンパー、場合によっては防水ジャケットを持参するのが良い。暖かく乾いた状態を保つためだ。 ロンドンの朝は肌寒くなることがある。たとえその日の天気予報が晴れで穏やかだと言われていてもだ。 スタート地点で脱げるように、暖かい服を何枚か持ってくることをお勧めする。

スマホ、時計、ヘッドホンは前夜に充電しておけ。 必要なプレイリストはすべてダウンロードしろ。 これで辛い瞬間を乗り切れるだろう。

走る人の中には、前日に軽度なランニングをすると、脚の疲れが取れて緊張も和らぐと感じる者もいる。 過去にこれでうまくいったなら、やってみろ！ そうでないなら、代わりに軽いフォームローリングやストレッチを考えてみるといい。 足を休めるために散歩するのも一つの手かもしれない！

レース前の1週間は、パスタや米、パン、ジャガイモといった慣れ親しんだ高炭水化物食品でシンプルに済ませるんだ。そうすればエネルギーを維持できて、胃も満足する。 炭水化物を多めに摂ることで、やりすぎずにエネルギーを補給できる。

炭水化物は一日を通して分散して摂取し、トレーニング中に慣れた食品を選び続けろ。 脂っこいもの、辛いもの、初めてのものは避けるんだ。今はサプライズを避けるべき時だ！ 十分な水分を摂り、アルコールは控えることで、良質な睡眠を得られる。 休んで水分を補給し、すぐにでも行動できる準備を整えろ。

レースウィークの栄養に関する追加情報を入手した。 こちらを参照のこと。

Runnaが提供するレース当日のワークアウトをフルに活用する機会がある。 ペースアラートや音声キューは、トレーニング中のものと同様だ。これでペースを維持できる。 スタートラインの興奮の中では、ペース配分が難しいことがある。 レース当日のルーティンを、調整走の時に練習しておけ。そうすれば、スタートで飛び出しすぎるのを避けられる。 プレイリストをダウンロードし、ペースやRPEのキューにRunnaを設定し、デバイスがフル充電されていることを確認する。

音楽やポッドキャストを聴く予定なら、プレイリストは事前にダウンロードしておけ。周りに大勢のランナーがいると、他のデバイスとBluetooth信号が干渉する可能性があるから注意しろ！ ヘッドホンを使うなら、ランニング中に安全に使えるものか確認しろ。最初の数マイル／キロは音楽を止めておくことを考えろ。道路は結構混み合っているからな！ 同様に、これほど素晴らしい観衆とランナー仲間からの応援があるのだから、その全てを存分に味わいたいと思うだろう。そして、スプリントフィニッシュ前の厳しい後半戦のために、パワーバラードやテンションを上げる曲はいくつか取っておくといい！

10kペース配分 についての追加のヒントをいくつか紹介する！

今までにRunnaを使ってランニングを記録した経験は豊富だろう！ 上記で述べたように、これまで練習してきたのと同じ方法を使うことを勧める。同じデバイスを使い、事前にテストしておくことも忘れずに！
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ロンドンの高層ビル群に加え、多くのランナーも同様に端末を所持しているため、GPSの干渉や不具合が生じる可能性がある。 慌てるな。トレーニングで培ったペース感覚を信じろ。レースペースのテーパリング練習をこなせ。走っているうちに落ち着くものだ！

また、完了したランがRunnaにアップロードされるのが少し遅れたり、GPSが不調になったりすることもあるので、アクティビティを保存しておき、少し時間が経ってからWi-Fi接続や電波の強い場所でアプリをリフレッシュしてみてほしい！ さらに問題がある場合は、カスタマーエクスペリエンスチームに連絡してほしい。喜んで対応する。

よくあるGPSのトラブルシューティングのヒントについて、さらに詳しいヒントはこちらでチェックしよう。

レース当日に最も厄介なことの一つは、一緒に来た友人や家族、あるいは当日応援に来てくれている人たちと合流することだ！ 見物スポットの計画は彼らに任せろ。自分の走りに集中し、前夜にどこで見られるか教えてもらえ！ レースの終わり頃になると、信号の問題に遭遇するかもしれない！

高層ビルが立ち並び、大勢の人がランニングを記録したり祝福メッセージを送ったりする中で、携帯電話の電波状態やGPSの位置情報取得・共有に問題が生じるのは珍しいことではない。 必ず事前に待ち合わせ場所を決めておけ。例えばイベント会場の村とかにすれば、友達と簡単に合流できるぞ！

ゴールしたな、おめでとう！ さあ、祝う時だ。疲れを癒し、この日を懐かしく思い返そう。

レース直後は、水分補給をし、軽食を取り、靴ひもを緩めるのが良いスタートだ。 持ってきた上着を着るか、レース当日のシャツでも良い。メダルがみんなに見えるようにしろ（お前が勝ち取ったんだ！）。そして軽くストレッチをしろ。 トレーニングでこなした長距離走の回復は、レース後の興奮で普段より簡単にはいかないかもしれないが、しっかり自分をケアするように！

レースの詳細を記入したら、毎週のレースまとめフォームに提出するんだ。 そうすれば、Instagramで紹介されるぞ！

2025年のソーコニーLDN10k、頑張ってくれ。何より楽しんで走れよ！ お前ならできる！ 💪

景色を楽しみ、最高の時間を過ごせ。俺たちは最後まで付き添う。

下記の動画で、レース当日のコーチ陣によるさらなるアドバイスをチェックしよう！