シェイクアウトランとは、通常、レース前日に実施される5キロのグループランで、楽なペースで行われるものだ。 本番前の最後の練習だ！ ソーシャルメディアで見かけたことがあるかもしれないし、トレーニング提供者や地元のクラブ、あるいはブランドを通じて招待されたことがあるかもしれない。 レース前日に調整走をするかどうかは、結局のところ、走るか休むか、どちらを好むかによる。個人の好みだ！
シェイクアウトランは軽度なランニングと全く同じだが、計画したトレーニングランに加えて行うべきではない。 シェイクアウトランに参加することにしたなら、最後の軽度なランニングの代わりにこれを行え。 例えば、トレーニング計画で金曜日に軽度なランニング、土曜日に休息、日曜日にレースと決まっているなら、金曜日は休んで、土曜日に軽く体を動かし、日曜日にレースに出る。
長所
レースの興奮を高める！
本番前に足を伸ばしてほぐすことができる
同じレースに挑戦しようとしている他のランナーと出会おう。コツや秘訣を共有するんだ。
レース前の緊張を紛らわせる
もしかしたら、ただで貰えるもの目当てで参加してるのかもな！
欠点
レースの24時間前まで、完全に休むことはできない。
シェイクアウトへの往復移動を考慮に入れると、余計な走行距離や歩行時間が追加されるのか？
レースの前日には、リラックスして準備を整えておくべきだ。もし公式イベントに参加するのが面倒だったりストレスになるなら、無理に参加する必要はない。
シェイクアウトランをするべきか？
レース前の調整は人それぞれだ。 自分に合ったパターンを見つけたなら、それを守り、レース当日直前での変更は避けることを勧める。
レース前日は（特にマラソンでは）体力を温存するために休むのが好きな人もいる。一方で、休むと体が鈍って足が重く感じるから、軽いジョギングがちょうどいいという人もいる。
グループでのランニングは、ある者にとっては緊張を和らげるが、別の者にとってはかえって緊張を増す。 レースを多く経験すればするほど、自分に合った選択ができるようになる。
トレーニングを振り返ってみるのもいいだろう。よりハードなインターバル練習や厳しい長距離走の前に効果があった方法を基に判断するといい。 何を選ぼうと正解も不正解もない。ただ楽しむことを忘れずに、その過程を満喫しろ。迷ったら、その選択肢を選べ！