走るってのは大変だ。 レース当日は計画通りにいかないこともある。 実際、走ることは非常に大変だから、物事が思い通りにいかないのは時々だけじゃない。むしろ頻繁にそうなんだ。
まず最初にすべきことは、自分に少し余裕を持たせることだ。 目標に向けて積み重ねてきた努力は、本当に立派だ。それ自体が立派なアチーブメントだ。 でも分かってるよ——レースで結果が出なかった直後の数日間は本当に辛いものだ。だからRunnaは、専門コーチ陣の知恵とマインドセットのコツで君をサポートする。
何が起きたのかを理解する
レース当日にコントロールできる要素もあれば、単純にコントロールできない要素もあるのだ。 悪天候、コースの混雑、あるいはレース中の予期せぬ痛みか？ 長い間訓練してきたのに、こんなことが起きると、その日は世界が味方してくれなかったように感じられる。
これらは受け入れざるを得ない要素だ――だから、どうにもできないことを分析するのはやめろ。代わりに、本当に学べて改善できると感じることに集中しろ。
オリンピックのマラソン選手であり、ランナーのコーチでもあるステフ・デイヴィス（ ）は、次のような賢明な言葉を残している。「天候、地形、怪我、病気は、いずれも自分の力ではどうにもならないものだ。それらが自分のペースを落としたなら、それを受け入れるべきだ。 激しい向かい風を防ぐ手立てはほとんどない。
一体何が間違っていたのか？
レース当日の失望が、もっと上手くやれたはずだと感じることに起因しているなら、その痛みはより強いものになる。 こうした瞬間を記録し、そこから学び、改善策を練ることで、適応し、より強くなって戻れるようになる。
レース当日のよくある失敗には、以下のようなものがある：
速すぎる出だしだ。
燃料が十分でない
明確なレースプランなしで並んで待つ
失望は行き止まりじゃない、燃料だ。 最も重要なことは、適応することだ。 友達や仲間のランナーと経験を共有しよう。彼らも同じような失望を味わったことがあるはずだ。一緒に話し合う機会をきっと喜ぶだろう。
次に何が問題だったのかを解決する計画を立て、次回に備えてより良い準備をしておけ。
速すぎたか？ 段階的なトレーニング走行中にネガティブスプリットを練習するか、 parkrun のようなレース形式の環境で試してみよう。そうすれば人混みの中でのペース配分に慣れることができる。
燃料補給が足りなかったのか？ トレーニング中に栄養戦略を練習する時間をもっと確保しろ。 様々な 中間燃料を試すことで、 自分の体に最も合うものを見つけ出すのだ。
単なるパフォーマンスベースではない目標を持て
自己ベストやタイムを目標にすることは、勇敢で野心的なことだ。 スタートラインに立って、これまでで最も速く走ろうとするには、多くの努力と覚悟、そして勇気が必要だ。 しかし、すべての焦点が一つの数字に集中すると、そのプレッシャーは圧倒的に感じられる。 純粋にパフォーマンスに基づかない追加の目標を持つことは、パフォーマンスへの不安やレース後の失望を減らす効果的な方法だ。
コーチ・ステフ は言う：「自己ベストを狙っていたなら、これが人生で最も速い走りをした瞬間だということを忘れるな」 最速の走りをした瞬間だ 人生で最も速い走りをした瞬間だ 今この瞬間だ 毎回レースでこれをやれるなんて、現実的じゃない。 がっかりする気持ちはそのままにしておけ。だが、レース当日を過ぎても引きずるな。
良い例としては：
観客のエネルギーを吸収しようと狙っている
自分のタイムばかり気にしていると、レースを楽しむことを忘れてしまう。 ただ楽しむために出かけるという考え方を採用すると、実はパフォーマンスが向上することもある。 楽しく走る＝速く走る。
全体を通してネガティブスプリットを狙う
たとえ目標タイムに届かなくても、ネガティブスプリットを達成して力強くゴールすれば、自信がつくものだ。
燃料補給の習慣を完璧にすることを目指す
自分の体に合った最適な給油の習慣を見つけるには時間がかかる。 レース当日に摂取するジェルやドリンクをマスターし、それを守れば、より強く、より楽しいランニングができるようになる。
時間は単なる数字に過ぎない。 スタートラインに立つための君の姿勢と精神こそが、より重要だ。
体に八つ当たりするな
計画通りに進み、トレーニングではペースを刻み、調整期を完璧にこなし、補給戦略も完璧に仕上げた。 だがその日、君の足はまったく動かなかった。 これはお前が不適格だというわけじゃない――そういう日もあるだけだ。
いきなり過酷なトレーニングに飛び込んで、体を酷使するな。 それには十分な休息を与え、それに相応しい敬意を払え。
すぐに次のレースを予約するな
過ちをすぐに正そうとする気持ちは自然なことだが、すぐに別のレースに申し込むことで、体だけでなく心にも不必要な負担をかけているのだ。 レースの精神的な疲労も、肉体的な疲労も、たとえ目標に届かなかったとしても、侮ってはいけない。 償いの競争に飛び込むのは、さらなる失望を招く恐れがある。だから自分にふさわしい休息を与えろ。
失望したレースを次のレースへの原動力にすることは非常に効果的だが、忍耐と広い視野と結びついた場合に限る。 騒ぎが収まるのを待て。失望を、しっかりとしたトレーニングへの原動力として使え。
他人と比べないことだ
残念なレースの後、最初の数日か数週間はStravaから離れるのが良い考えだ。 トレーニング中でもレース中でも、他人と自分を比べてしまうのは本当に簡単なことだ。だが、そうすると自分に厳しくなりすぎるんだ。
でもわかってるよ——ランナーならみんなStravaが大好きだからな。どうしてもアプリから離れられないなら、アクティビティの「プライベートノート」欄に、自分の気持ちを正直に書き留めてみるといい。
その瞬間の気持ちを記録することは、今後のトレーニングやレースに向けて大きなモチベーションになる。頭の中の考えを紙（あるいはStrava）に書き出すという行為そのものが、少し気持ちが軽くなることもある。
新しいことを試してみろ
トレイルレースを考えたことはあるか？ それともトライアスロンか？ 何であれ、焦点を切り替えて新しいことに挑戦するのは、プレッシャーを和らげるのに本当に役立つ。 タイムを重視した目標（10kmやマラソンの自己ベストなど）に集中してきたなら、タイムが成功の唯一の尺度ではない冒険的なトレイルレースに挑戦することで、新たな視点が得られるだろう。
丘、泥、そして素晴らしい景色。何が嫌だというのか。 たとえそれがもっと単純なこと――例えば普段より短い距離を走る――であっても、新しいことに挑戦することで、自分でも気づかなかった自信が湧いてくるものだ。 プレッシャーを忘れて、普段なら挑戦しなかったかもしれない新しい目標を楽しんでみよう。 もしかしたら、二度と振り返らないかもしれないぞ！
アチーブメントを軽んじるな
レース後の失望が、スタートラインに立つまでの道のりを覆い隠してしまうのは簡単だ。 結果がどうであれ、レース当日を迎えるには、献身と一貫性、そして努力が必要だ。
時は傷を癒す。お前には再建しアチーブメントを達成する全てが備わっている。
ランナでは、あらゆる段階を通じてあなたをサポートする。次に何が起きようとも、だ。 レース後の回復計画 は、大規模なトレーニングブロック後にランニングを再開する際の負担を軽減するよう設計されている。可動性と筋力トレーニングを組み合わせたセッションで変化を与え、回復を助け、次の目標に向けてより強くなって復帰できるよう支援する。