での推定レースタイム は、Runnaがあなたのトレーニングプランをカスタマイズするために使用する重要な要素の一つだ。 このタイムを基に、ワークアウトが挑戦的であり、トレーニングが安全かつ漸進的であることを保証する目標ペースが決まります。
最近レースに出ていない場合や予想タイムを更新したい場合は、プランの途中でいつでも微調整できます。 ただし、Runna（ ）では、特定の目標タイムを目指してトレーニングを行うわけではない（ ）。私たちのアプローチは、厳格な目標を設定するのではなく、着実な上達を重視している。 これにより持続的な上達が保証され、怪我のリスクも軽減されます。
このガイドでは、予想レースタイムの調整方法、ペースが遅すぎたり速すぎたりする場合の対処法、そして現在の実力に合わせた変更方法をご紹介します。
レースの予想タイムはどれくらいか？
現在の予想レースタイムは、トレーニングプラン全体であなたの目標ペースを設定するためにRunnaによって使用されるものです。 これは、5km、10km、あるいはハーフマラソンで現在どの程度のタイムが出せるかを示すものであり、目標タイムではない。 このタイムを使用することにより、トレーニングが進歩的かつ安全で、フィットネスレベルに適したものになります。
プランに沿って進めて上達すれば、目標ペースは自動的に調整されます。 自己ベスト (PB) を達成した場合や、現在の目標ペースが遅すぎる、または速すぎると感じた場合は、手動で予想レースタイムを更新できます。
予想レースタイムを更新する方法
目標ペースを調整したい場合は、以下の手順に従ってください。
Runnaアプリを開く
「プラン」>「プランの管理」に移動する
を選択 現在のレースタイム
最新の予想レースタイムを入力する
急激な負荷の変化を避けるため、小さな調整 (例：15～30秒) を行うことをお勧めします。
「 」の「ランニング初心者向けプラン」または「ランニング再開プラン」では、予想レースタイムを調整することはできない。 これらのプランは負荷ベースで設計されているため、ペース目標は含まれていない。
特定の目標タイムに向けてトレーニングできますか？
Runnaでは現在、「目標タイムに向けたトレーニング」のオプションを提供していません。 その代わりに、実際の能力に基づいた着実で体系的な進歩に焦点を当てています。 このアプローチにより、過度なトレーニングを防ぎ、怪我のリスクを軽減します。 この方法により、多くのランナーがコミュニティ内で期待を上回る成果を達成しています。
特定の目標に向かって取り組みたい場合は、予想レースタイムを徐々に調整するのが最善の方法です。 ただし、この場合、目標ペースがより難しくなることを忘れないでください。現在の目標タイムを安定して達成できる場合にのみ、予想タイムを引き上げてください。
よくある質問
最近レースに出ていない場合、予想タイムはどうやって算出すればいいか？
最近レースに参加していない場合は、以下の方法で現在の実力を推定できます。
選択した距離 (5キロ、10キロ、またはハーフマラソン) で時間を計測したランニングを行う
最近のトレーニングのペースを見て、妥当な予想を立てる
持久力とスピードを最もバランスよく反映する傾向があるため、標準的なベンチマークとして10キロのタイムを使用する
自信がない場合は、控えめに始め、トレーニングの感触を見ながら調整してください。
もし5キロを止まらずに走れなかったらどうする？
ランニングを始めたばかりの方や、ランニングを中断して再開された方には、「初心者ランニング」プランまたは「ランニングの再開」プランで5キロまでの距離を段階的に伸ばしていくことをお勧めします。
ランニングを始めたばかりの場合は、プランの目標として「初めての5キロを走る」を選択してください。
すでにプランを立てていて調整が必要な場合は、「プランの管理」>「新しいプランの開始」に移動し、「初めての5キロを走る」を選択してください。
これらのプランは、トレーニングを無理なく管理できるようにしながら、持久力を徐々に高めていくことを目的としています。
ペース目標が簡単すぎる、あるいは難しすぎると感じたらどうすればいいか？
ペースが適切でないと感じる場合は、予想レースタイムを微調整することができます。 以下の方法を試してください。
ペースが遅すぎると感じる場合は、予想レースタイムを15～30秒速くしてください。
ペースが速すぎると感じる場合は、予想レースタイムを15～30秒遅くしてください。
たとえば、Runnaが5:00/km (8:00/マイル) の目標を設定していて、4:50/kmで楽に走れている場合は、予想レースタイムを30秒速く調整してください。
スピードトレーニング（テンポ走やインターバル走）中のパフォーマンスは、当社の「 」ペース分析機能（）でモニタリングされることを忘れないでほしい。提案もチェックしておいてほしい！
5km、10km、ハーフマラソンの記録は、互いにどのような関係にあるのか？
Runnaは1つの予想レースタイムを入力するだけで、そのフィットネスレベルをすべての距離に適用します。 たとえば、5キロのタイムを更新すると、それに応じて10キロやハーフマラソンの予想タイムも調整されます。
どのタイムを入力すればよいか迷った場合、以下に従ってください。
総合的なフィットネスバランスを考慮するには、10キロのタイムを使用してください。
自己ベスト (PB) が古い場合は、やや控えめな予想を選択してください。
なぜ目標タイムと実際のレースタイムを別々に表示できないのか？
Runnaでは、休憩時間を含む総経過時間に基づいて個人記録を計算します。 現在、移動時間と総時間を分けて表示することはできません。
進捗状況を確認するには、以下の方法があります。
インターバルとテンポのセッション を見て、目標ペースに達しているかどうかを確認してください。
Runna AIを使用し、時間経過に伴うペース調整を確認してください。
最近ペースの推奨値を受け入れていないのに、なぜ予想レースタイムが急に変わったのか？
アプリ内で の基準レース距離を変更すると、 、推定レース時間も変わる可能性がある。 疲労がパフォーマンスに与える影響はレースの距離によって異なるため、例えば基準距離を5kmから10kmに変更すると、予想フィニッシュタイムに影響が出る可能性がある。 必要であれば、いつでもアプリ内で手動で調整できる。
さらにサポートが必要ですか？
予想レース時間の調整方法がわからない場合は、アプリからサポートチームに連絡してほしい。 喜んでお手伝いします。