軽度のランニングの場合、どれほどのペースで走ればよいのでしょうか？ 「快適な」ペースや「会話ができる」ペースとは何でしょうか？ どのような感覚のものなのでしょうか？

まず、会話ができるペースは人によって異なるということを理解しましょう。 だからこそ、ペースを測る際に抽象的な指標を使うのです。 「快適」、「会話ができる」、RPE (自覚的運動強度)、HR (心拍) ゾーンといった言葉は、軽度のランニングのペースを測る際にとても役立ちます。 しかし、基本的にランナーのイージーペースは人それぞれで、その人の現在の走力や持久力によって左右されます。

会話ができるペースがどのような感覚なのかを理解するために、次回のランニングでは自分の呼吸に耳を傾けてみてください。

会話ができるペースとは、その名の通り、文章を最初から最後まで声に出したり、誰かと会話したりできるくらい遅いペースを指します。

しかし、一人で黙々と行うようなランニングでは、それがどのような感覚なのかを判断するのは難しいかもしれません。 それで、自分の呼吸に意識を集中する必要があります。 もし自分の呼吸が荒いと感覚や音で感じ取れるなら、ペースが少し速すぎる可能性があります。

もし誰かに呼び止められて道を聞かれたら、すぐに話すことができますか？それとも、息を整えるために少し時間が必要でしょうか？ これは、「会話ができる」ペースで走れているかどうかを知る上で良い目安となります。

この質問に対する簡潔な答えはイエスです。ゾーン2でトレーニングしていれば、通常は会話を維持することができ、快適に感じられます。 しかし、会話ができると感じるペースで走っていても、気温、路面、標高から、現在のフィットネスレベル、ストレスレベル、さらにはカフェインの摂取量に至るまで、多くの要因によって心拍数が上がることがあるという点を意識することは重要です。

端的に言えば、違いはありません。 イージーペース、快適なペース、会話ができるペースでは、とにかく楽に走ることに集中しましょう！

また、短いワークアウトにおける会話ができるペース (イージーペース) と、ロングランにおける会話ができるペースは、同じではないという点にも注意が必要です。これは、イージーペースであっても長時間快適に走り続けるための持久力が身についていない可能性があるためです。

例えば、ロングランにおける「会話ができるペース」は比較的ゆっくりだったり、時間とともにペースダウンしたりするかもしれません。5kmだと楽に感じることが、20kmではきついと感じる可能性があるのです。

Runnaを使ってトレーニングする場合、短いワークアウトでは具体的なイージーペースの目安が提示されるのに対し、ロングランでは正確な目標ペースが表示されず、単に「会話できるペース」とだけ表示されることがあるのは、まさにこれが理由です。 具体的な数字にこだわるのではなく、楽に持続できるペースで走ることに集中しましょう。