Runna trainingsschema's zijn gemaakt om te matchen met je doelen, huidige conditie en hardloopachtergrond. Dat betekent dat je wekelijkse afstand nooit op slechts één ding is gebaseerd — het wordt bepaald door een combinatie van je instellingen, je type abonnement en hoe snel je training moet vorderen.
Als je aantal kilometers te laag, te hoog of gewoon anders lijkt dan je had verwacht, helpt deze gids je te begrijpen waarom en laat zien welke instellingen je kunt aanpassen.
Wat heeft invloed op mijn afstand?
Je kilometers worden berekend op basis van verschillende belangrijke factoren:
Hardloopvaardigheid
Je gekozen hardloopniveau helpt bij het bepalen van de lengte van je hardloopsessies en hoeveel trainingsbelasting voor jou geschikt is.
Hogere niveaus beginnen over het algemeen met meer kilometers en langere sessies, omdat ze uitgaan van een grotere trainingsachtergrond en een hogere tolerantie voor belasting.
Je huidige conditiegegevens
Als je een abonnement samenstelt, worden gegevens zoals je:
huidige wekelijkse afstand
langste recente hardloopsessie
huidige wedstrijdtijden
trainingsachtergrond
helpen Runna allemaal te begrijpen waar je moet beginnen.
Duur van je schema
Een korter abonnement heeft meestal een snellere opbouw nodig om je op tijd wedstrijdklaar te maken.
Een langer abonnement geeft meer ruimte voor een geleidelijke opbouw, waardoor de wekelijkse toename in kilometers gelijkmatiger kan aanvoelen.
Hardloopsessies per week
Het aantal dagen dat je elke week kiest om te hardlopen, heeft ook invloed op hoe je totale aantal kilometers wordt verdeeld.
Met meer hardloopdagen kun je je kilometers gelijkmatiger verdelen, terwijl minder dagen kunnen leiden tot langere individuele sessies.
Trainingsvoorkeuren
Als je abonnement Trainingsvoorkeurenondersteunt, kunnen deze instellingen veranderen hoeveel je hardloopt en hoe intensief bepaalde sessies zijn.
Trainingsvolume heeft invloed op hoeveel kilometers je opbouwt
Moeilijkheidsgraad heeft invloed op hoe zwaar je intensievere sessies zijn
Deloadweken
Je merkt misschien dat je aantal kilometers in sommige weken daalt. Dit zijn vaak deloadweken, en dat is met opzet.
Deloadweken helpen je lichaam te herstellen, de training te verwerken en het risico op blessures te verkleinen. Ze voelen misschien lichter aan, maar ze zijn een heel belangrijk onderdeel van je vooruitgang op de lange termijn.
Waarom lijkt mijn aantal kilometers lager dan verwacht?
Er zijn een paar veelvoorkomende redenen hiervoor:
je hardloopniveau is mogelijk lager ingesteld dan je huidige niveau
je recente wekelijkse kilometers of de invoer van je langste run was misschien conservatief
je abonnement kan een deloadweek bevatten
je Trainingsvolume kan zijn ingesteld op Constant of Geleidelijk
je abonnement kan langer zijn, wat een langzamere progressie mogelijk maakt
Waarom voelt mijn afstand langer aan dan verwacht?
Dit kan gebeuren als:
je hardloopniveau is te hoog ingesteld
je huidige conditiegegevens overschatten wat je nu comfortabel aankunt
Je abonnement is kort, dus het aantal kilometers moet sneller worden opgebouwd.
je Trainingsvolume is ingesteld op Progressief
je hebt een hoger aantal runs per week geselecteerd dan waarvan je momenteel kunt herstellen
Wat moet ik veranderen als mijn aantal kilometers te laag voelt?
Bekijk je hardloopniveau
Als je abonnement te licht aanvoelt en je een goede trainingsachtergrond hebt, is je hardloopniveau mogelijk te laag ingesteld. Je kunt dit aanpassen in: Plan → Plan beheren → Hardloopniveau
Bekijk je trainingsvoorkeuren
Als je abonnement deze functie ondersteunt, kan het verhogen van je Trainingsvolume je kilometerprogressie vergroten. Je vindt dit in: Plan → Plan beheren → Trainingsvoorkeuren
Controleer je abonnementsinstellingen
Als je huidige wekelijkse kilometers of langste keer hardlopen conservatief is ingevoerd toen je het abonnement samenstelde, kan dat je startpunt verlagen.
Bekijk de tijdlijn van je abonnement
Een langer abonnement bouwt vaak geleidelijker op. Als je wedstrijd dichterbij is, kan je aantal kilometers natuurlijk sneller oplopen.
Wat moet ik veranderen als mijn aantal kilometers te hoog aanvoelt?
Verlaag je Hardloopniveau indien nodig
Als je hardloopafstanden te lang aanvoelen of je moeilijker herstelt van je weken, is het verlagen van je niveau met één stap misschien wel de meest geschikte aanpassing.
Verlaag je trainingsvolume
Als dit beschikbaar is in je abonnement, kun je Gelijkmatig of Geleidelijk gebruiken onder Trainingsvoorkeuren om de snelheid waarmee je kilometers opbouwt te verlagen.
Verminder je runs per week
Als je schema of herstel moeizaam verloopt, kan minder vaak per week hardlopen helpen om het abonnement beter beheersbaar te maken.
Verschuif je wedstrijd of de einddatum van je abonnement
Als je de flexibiliteit hebt om je abonnement te verlengen, kan dit Runna meer tijd geven om je conditie geleidelijk op te bouwen in plaats van agressief.
Welke instelling moet ik wijzigen?
Dit is het belangrijkste deel:
Gebruik Hardloopniveau als:
je runs zijn consequent te lang of te kort
je totale trainingsbelasting lijkt niet te passen bij je hardloopachtergrond
je wilt de algemene schaal van je abonnement wijzigen
Gebruik Trainingsvoorkeuren als:
je wilt je kilometeropbouw of de moeilijkheidsgraad van je sessie verfijnen
je wilt een meer geleidelijke of meer progressieve opbouw
je wilt je trainingsbelasting aanpassen zonder je vaardigheidsniveau te veranderen
Gebruik huidige wedstrijdtijden als:
je tempodoelen voelen te zwaar of te makkelijk aan
⚠️ Huidige wedstrijdtijden beïnvloeden je tempodoelen, niet je totale aantal kilometers.
Gebruik Hardloopsessies per week als:
je schema kan je huidige frequentie niet ondersteunen
je wilt je kilometers verdelen over meer of minder dagen
Gebruik Einddatum / Wedstrijddatum als:
je abonnement vordert te snel omdat de tijdlijn kort is
je wilt meer tijd om geleidelijk op te bouwen
Veelgestelde vragen
Waarom is mijn lange loop korter dan ik had verwacht?
De lengte van je lange hardloopsessie wordt beïnvloed door je hardloopniveau, huidige conditie, de lengte van je abonnement en je trainingsvoorkeuren. Het kan ook korter zijn tijdens deload- of taperweken.
Waarom is mijn aantal kilometers deze week gedaald?
Dit komt vaak door een deloadweek, taperweek, B-race-aanpassing of een andere abonnementaanpassing.
Heeft het wijzigen van mijn hardloopniveau invloed op al mijn trainingen?
Ja. Je hardloopniveau heeft in bredere zin invloed op de lengte en belasting van je hardloopsessies, dus als je dit wijzigt, kan dit je wekelijkse afstand en sessieafstanden veranderen.
Heeft het wijzigen van Huidige wedstrijdtijden invloed op je kilometers?
Nee — Huidige wedstrijdtijden veranderen je tempodoelen, niet je wekelijkse kilometers.
Wat als ik geen Trainingsvoorkeuren in mijn abonnement heb?
Sommige schema's ondersteunen momenteel geen Trainingsvoorkeuren. In dat geval zijn de beste opties meestal:
Hardloopvaardigheid
Aantal keer per week hardlopen
Wedstrijd-/einddatum
overstappen op training op basis van inspanning als tempo het probleem is
Meer hulp nodig?
Als je niet zeker weet welke instelling je moet wijzigen, neem dan contact op met ons supportteam via het support-tabblad in de app en we helpen je graag verder.