Wat zijn trainingsvoorkeuren?
Trainingsvoorkeuren zijn een krachtige manier om je hardloopplan aan te passen, zodat je zelf de controle hebt over je trainingsvolume (hoeveel je loopt) en de moeilijkheidsgraad ( hoe zwaar je trainingen zijn). Door je training gestructureerd en vol te houden, kun je deze factoren nu afzonderlijk aanpassen, zodat je vooruitgang boekt op een manier die het beste bij je past.
Je kunt bijvoorbeeld het aantal gestructureerde lange trainingen verminderen, de intensiteit van zwaardere sessies aanpassen of een maximum instellen voor de afstand van je langste training.
Trainingsvoorkeuren zijn beschikbaar in alle trainingsschema’s, behalve in de schema’s ‘Nieuw met hardlopen’, ‘Weer beginnen met hardlopen’, ‘Op weg naar parkrun’ en oudere schema’s zoals Hyrox, Functionele fitness, Postnatale training, Herstel na blessure en Herstel na wedstrijd.
Wat is trainingsvolume?
Je trainingsvolume bepaalt hoeveel je elke week hardloopt, afhankelijk van je niveau, je beschikbare tijd en je trainingsdoelen. Je kunt kiezen uit drie instellingen:
Progressive: Voor hardlopers die een hoog wekelijks aantal kilometers willen afleggen en topprestaties willen leveren. Als je voor Progressive kiest, krijg je elke week meer training, terwijl je toch op een veilige en duurzame manier aan je conditie werkt. Het is super als je naar een belangrijk doel of evenement toewerkt en van een drukke agenda houdt, maar zorg wel dat je jezelf genoeg tijd geeft om te herstellen.
Gestaag: Voor hardlopers die een gemiddeld wekelijks aantal kilometers willen afleggen en gestaag vooruitgang willen boeken met een evenwichtiger weekschema. Geweldig als je gestaag aan je conditie wilt werken en tegelijkertijd je training een beetje beter in je dagelijkse leven wilt kunnen inpassen.
Geleidelijk: Voor hardlopers die een lager wekelijks aantal kilometers, minder wekelijkse trainingen, zo min mogelijk verstoring van hun dagelijkse routine en een rustige opbouw willen. Ideaal als je een drukke agenda hebt, weer rustig begint met trainen of gewoon liever een lichter wekelijks programma hebt.
Voor nog meer controle kun je met ‘Geavanceerde aanpassing’ je trainingsvolume nauwkeurig afstemmen door de maximale duur van lange looptrainingen, rustige looptrainingen en intensieve sessies afzonderlijk aan te passen.
Wat is moeilijkheid?
Je moeilijkheidsgraad bepaalt hoe intensief je trainingen zijn. Je kunt kiezen uit drie instellingen:
Uitdagend: Voor hardloopsessies met een hogere intensiteit en een grotere fysieke belasting. Zo blijf je hard trainen, met een sterke nadruk op het verbeteren van je snelheid en uithoudingsvermogen.
Evenwichtig: een middenweg tussen prestatie en herstel. Dit biedt nog steeds voldoende uitdaging, maar zorgt ervoor dat de trainingen iets beter te volhouden zijn, zodat je ook bij een drukker leven voldoende tijd hebt om te herstellen.
Comfortabel: Voor hardloopsessies met een lagere intensiteit, waarbij de nadruk ligt op regelmaat en duurzaamheid. Dit is ideaal als je weer rustig aan begint met trainen, last hebt van vermoeidheid of gewoon de voorkeur geeft aan trainingen die haalbaarder aanvoelen.
Met ‘Geavanceerde aanpassingen’ kun je de moeilijkheidsgraad van je trainingsschema verder verfijnen door het aantal zware trainingen per week, de intensiteit daarvan en ook de opbouw en moeilijkheidsgraad van je lange trainingen aan te passen.
Hoe kan ik mijn opleidingsvoorkeuren bekijken?
Wanneer je een nieuw plan aanmaakt, word je tijdens de installatie gevraagd om je trainingsvoorkeuren in te stellen.
Voor een bestaand plan:
Ga naar Plan
Klik op ' ' (Plan beheren)
Scroll naar ‘Trainingsvoorkeuren’
Als je ‘Trainingsvoorkeuren’ niet kunt zien:
Zorg ervoor dat je app is bijgewerkt naar versie v7.2 of hoger
Zorg ervoor dat je plan is bijgewerkt naar de nieuwste versie
Trainingsvoorkeuren zijn beschikbaar bij de meeste trainingsschema’s, met uitzondering van ‘Nieuw met hardlopen’, ‘Weer beginnen met hardlopen’, ‘Op weg naar parkrun’ en oudere schema’s zoals Hyrox, Functionele fitness, Postnataal, Herstel na blessure en Herstel na wedstrijd.
Hoe pas ik het trainingsvolume aan?
Om het trainingsvolume voor je hele plan aan te passen:
Ga naar Plan → Tik op Plan beheren
Maak gebruik van het trainingsvolume
Kies tussen ‘Progressief’ (hoog wekelijks aantal kilometers), ‘Gelijkmatig’ (gemiddeld wekelijks aantal kilometers) en ‘Geleidelijk’ (laag wekelijks aantal kilometers).
Voor meer controle kun je ‘Geavanceerde aanpassingen’ inschakelen om de maximale afstanden voor je trainingen (rustige, lange en zware trainingen) aan te passen
Tik op ‘Opslaan’. Zodra je dit hebt opgeslagen, past Runna je plan automatisch aan op basis van je voorkeursinstellingen.
Om wijzigingen ongedaan te maken of terug te draaien, kun je dezelfde stappen als hierboven volgen en de instellingen kiezen die je eerder had.
Hoe pas ik de moeilijkheidsgraad aan?
Om de moeilijkheidsgraad van je hele plan aan te passen:
Ga naar Plan → Tik op Plan beheren
Ga de uitdaging aan
Kies tussen ‘Uitdagend’ (hardlopen met hogere intensiteit), ‘Evenwichtig’ (hardlopen met gemiddelde intensiteit) en ‘Comfortabel’ (hardlopen met lagere intensiteit).
Schakel ‘Geavanceerde aanpassing’ in om het aantal herhalingen en de intensiteit nauwkeuriger in te stellen en zo meer controle te krijgen
Tik op ‘Opslaan’. Zodra je dit hebt opgeslagen, past Runna je plan automatisch aan op basis van je voorkeursinstellingen.
Om wijzigingen ongedaan te maken of terug te draaien, kun je dezelfde stappen als hierboven volgen en de instellingen kiezen die je eerder had.
Welke invloed heeft het aanpassen van mijn trainingsvoorkeuren op mijn plan?
Als je je trainingsvolume aanpast, zal je totale wekelijkse aantal kilometers hierdoor toenemen of afnemen
Het aanpassen van de moeilijkheidsgraad heeft invloed op het aantal en de opzet van je intensieve trainingen, d.w.z. hoeveel tijd je besteedt aan hardlopen in een hoger tempo tijdens intensieve trainingen en gestructureerde lange afstanden in je trainingsschema (bijv. herhalingen, intervallen of duur).
Veranderingen in het trainingsvolume of de trainingsintensiteit hebben geen invloed op de tempodoelstellingen die in je plan zijn vastgelegd, aangezien deze zijn gebaseerd op je geschatte wedstrijdtijd.
Als je bijvoorbeeld de moeilijkheidsgraad verlaagt, leidt dat ertoe dat je minder herhalingen doet tijdens een intervaltraining, maar de temperen voor die intervallen blijven hetzelfde.
Opmerking: De sessies Kracht, Yoga, Pilates en Stretch & en Stabiliteit worden niet beïnvloed door de trainingsvoorkeuren.
Hoe kan ik mijn trainingsschema via de trainingsvoorkeuren aanpassen als het te zwaar of te licht aanvoelt?
De instellingen voor je trainingsvoorkeuren die je aanpast, hangen af van wat het plan voor jou makkelijk of moeilijk maakt: of sessies te intensief of te makkelijk aanvoelen (moeilijkheidsgraad) is iets anders dan dat je trainingskilometers te snel of te langzaam toenemen (trainingsvolume).
Als je training(en) te makkelijk aanvoelen:
Stel je trainingsvolume in op ‘Constant’ of ‘Progressief’ om de afstand die je loopt te vergroten en de snelheid waarmee je het aantal kilometers opbouwt te verhogen. Via ‘Geavanceerde aanpassingen’ kun je ook langere maximale afstanden instellen voor je lichte, lange en zware hardloopsessies.
Stel de moeilijkheidsgraad in op ‘Balanced’ of ‘Challenging’ om de intensiteit van zwaardere trainingen te verhogen. Met ‘Geavanceerde aanpassing’ kun je een hoger aantal intensieve trainingen per week instellen, vaker gestructureerde lange trainingen inplannen en de moeilijkheidsgraad van je intensieve sessies aanpassen.
Als je training(en) te zwaar aanvoelen:
Stel je trainingsvolume in op ‘Geleidelijk’ of ‘Constant’ om de afstand die je loopt te verminderen en de snelheid waarmee je het aantal kilometers opbouwt te vertragen. Via ‘Geavanceerde aanpassingen’ kun je ook kortere maximale afstanden instellen voor je lichte, lange en zware hardloopsessies.
Stel de moeilijkheidsgraad in op ‘Balanced’ of ‘Comfortable’ om de intensiteit van zwaardere trainingen te verlagen. Met ‘Geavanceerde aanpassing’ kun je het aantal zware trainingen per week verlagen, een lagere frequentie van gestructureerde lange trainingen kiezen en de moeilijkheidsgraad van je zware trainingen verlagen.
Als het aanpassen van de trainingsvoorkeuren op zich niet heeft geholpen om de intensiteit van je plan aan te passen, of als je plan deze functie niet ondersteunt, raadpleeg dan het artikel ‘Hoe Runna je aantal mijlen berekent — en hoe je dit kunt aanpassen’ voor andere instellingen, zoals je hardloopvaardigheid en de einddatum van je plan.
Hoe kan ik wijzigingen die ik in de trainingsvoorkeuren heb aangebracht ongedaan maken?
Op dit moment is er geen specifieke knop om wijzigingen die via de trainingsvoorkeuren zijn aangebracht ongedaan te maken. Je moet de trainingsvoorkeuren handmatig aanpassen (Plan → Plan beheren → Trainingsvolume of Moeilijkheidsgraad) en de instellingen kiezen die je eerder had.
FAQs
Waarom kan ik ‘Trainingsvoorkeuren’ niet vinden?
Het kan zijn dat je de trainingsvoorkeuren niet ziet om een van de volgende redenen:
App-versie: Zorg ervoor dat je versie 7.2 of hoger gebruikt
Planversie: Als je je plan hebt gemaakt voordat Training Preferences werd gelanceerd, moet je misschien je planversie bijwerken om toegang te krijgen tot deze functie.
Type plan: ‘Trainingsvoorkeuren’ is momenteel beschikbaar voor wedstrijdplannen en op afstand gebaseerde doelplannen (bijv. 10 km-plannen, marathons). Het is nog niet beschikbaar voor de programma’s ‘Nieuw met hardlopen’, ‘Weer beginnen met hardlopen’ , ‘Op weg naar parkruns’ en oudere programma’s zoals Hyrox, Functionele fitness, Postnataal, Herstel na een blessure en Herstel na een wedstrijd.
Op een trainingsschema dat geen trainingsvoorkeuren ondersteunt en wil je de intensiteit wat verlagen? Je kunt het plan nog steeds aanpassen door minder dagen te hardlopen, ervoor te zorgen dat je op een rustig tempo hardloopt, de trainingen meer uit elkaar te spreiden om te voorkomen dat je dagen achter elkaar moet hardlopen, of de einddatum te verschuiven om in de resterende weken wat meer ademruimte te creëren: Plan → Plan beheren → Einddatum.
Kan ik mijn trainingsvoorkeuren halverwege het plan wijzigen?
Ja! Je kunt ze aan het begin instellen of ze in de loop van de tijd aanpassen. Elke keer dat je deze wijzigt, zal Runna je plan opnieuw genereren op basis van je nieuwe instellingen. Het kan echter zijn dat je bepaalde aanpassingen niet kunt doorvoeren als deze je ervan weerhouden je doel te bereiken. In sommige kortere wedstrijdprogramma’s zullen onze opties met een lager aantal kilometers bijvoorbeeld niet werken, omdat we je op een effectieve manier naar je wedstrijdafstand moeten opbouwen.
Kan ik teruggaan naar de standaardinstellingen?
Ja, maar er is geen reset met één klik. Om terug te keren naar de standaardinstellingen voor trainingsvoorkeuren:
Stel het volume in op ‘Progressief’
Stel de moeilijkheidsgraad in op ‘Uitdagend’
Schakel 'Geavanceerde aanpassing' UIT
Wat is het verschil tussen Trainingsvolume en Plan Moeilijkheid?
Het trainingsvolume bepaalt hoe veel kilometer je per week loopt en hoe snel we je daar naartoe werken.
De moeilijkheidsgraad van het plan bepaalt hoeveel en hoe intensief je elke week traint op snelheid, zoals 'zware' sessies met heuvels, intervallen en tempolopen, en ook hoeveel lange runs je doet met bepaalde doeltempo's.
Welk trainingsvolume en welke moeilijkheidsgraad raad je aan?
Om het maximale uit je training te halen, raadt Runna je aan om bij ‘Trainingsvolume’ ‘Progressive’ te kiezen en bij ‘Moeilijkheidsgraad’ ‘Challenging’. Dit zijn de standaardinstellingen, dus als je na het opstellen van je plan geen wijzigingen aanbrengt, worden ze automatisch toegepast.
Waarom zie ik de geavanceerde aanpassingsinstellingen niet?
Geavanceerde aanpassingsopties worden alleen weergegeven als het wijzigen ervan een wezenlijke invloed op je abonnement zou hebben. Als je een bepaalde optie niet ziet, betekent dit dat het aanpassen van die factoren geen merkbaar effect zou hebben op de opzet van je plan.
Hoe beïnvloeden deze wijzigingen de geschatte wedstrijdtijden aan het einde van mijn wedstrijdplan?
Je geschatte racetijden worden in de loop van de tijd bijgewerkt op basis van de instellingen voor trainingsvolume en moeilijkheidsgraad van het plan die je kiest. Strengere instellingen leiden over het algemeen tot snellere vooruitgang. Als je de meest veeleisende instellingen kiest, kun je ongeveer 10% sneller vooruitgang boeken dan bij het standaardplan. Dat gezegd hebbende, zullen de resultaten op sterk verschillen van loper tot loper en afhangen van factoren zoals je trainingscapaciteit, voeding, slaap en herstel.
Bovendien kan het effect ook variëren, afhankelijk van je hardloopervaring. Beginnende hardlopers boeken vaak meer vooruitgang met elke gestructureerde training, maar meer ervaren hardlopers hebben misschien baat bij iets zwaardere trainingen om dezelfde vooruitgang te boeken.
Worden mijn aangepaste trainingsvoorkeuren overgenomen in andere of toekomstige plannen?
Nee, je moet je Trainingsvoorkeuren per plan aanpassen. Je zult ze elke keer opnieuw moeten aanpassen.
Hebben trainingsvoorkeuren invloed op mijn Runna Strength- of yoga-/pilates-/stretchsessies?
Nee – Runna Strength, Yoga, Pilates en Stretch & Stabiliteitssessies staan los van je trainingsvoorkeuren en worden niet beïnvloed door eventuele wijzigingen die je aanbrengt.
Hoe kan ik de intensiteit/moeilijkheidsgraad van mijn trainingsschema verlagen bij de schema’s ‘Beginnen met hardlopen’, ‘Weer beginnen met hardlopen’ of ‘Op weg naar parkrun’?
Om het opstellen van een plan voor ‘Beginnen met hardlopen’, ‘Weer beginnen met hardlopen’ of ‘Op weg naar parkrun’ gemakkelijker te maken, kun je het volgende doen:
Ga minder dagen hardlopen en zorg ervoor dat je op een tempo loopt waarbij je nog een gesprek kunt voeren
De sessies spreiden om te voorkomen dat er achter elkaar wordt gelopen
Verleng je einddatum om de resterende weken wat meer ruimte te geven: Plan → Plan beheren → Einddatum.
Gebruik de functie ‘Niet 100% fit’ om je hardloopschema tijdelijk (3-14 dagen) wat rustiger aan te doen
Heb je nog vragen?
Neem gerust contact op via het in-app-ondersteuningskanaal van en we doen ons best om je te helpen!