Wat zijn trainingsvoorkeuren?
Trainingsvoorkeuren zijn een handige manier om je hardloopplan aan te passen, zodat je zelf de controle hebt over je trainingsvolume en trainingsintensiteit. Door je training gestructureerd en vol te houden, kun je deze factoren nu afzonderlijk aanpassen, zodat je vooruitgang boekt op een manier die het beste bij je past.
Je kunt bijvoorbeeld het aantal gestructureerde lange trainingen verminderen, de intensiteit van zwaardere sessies aanpassen of een maximum instellen voor de afstand van je langste training.
Trainingsvolume
Je trainingsvolume bepaalt hoeveel je elke week hardloopt, afhankelijk van je conditie, je beschikbare tijd en je trainingsdoelen. Je kunt kiezen uit drie instellingen:
Progressief: Een optie met een hoger volume voor hardlopers die elke week meer willen trainen, terwijl ze toch veilig en duurzaam aan hun conditie werken. Het is super als je naar een belangrijk doel of evenement toewerkt en van een drukke agenda houdt, maar zorg wel dat je jezelf genoeg tijd geeft om te herstellen.
Steady: Een optie met een gemiddeld volume die je helpt om gestaag vooruitgang te boeken met een evenwichtig weekschema. Geweldig als je gestaag aan je conditie wilt werken en tegelijkertijd je training een beetje beter in je dagelijkse leven wilt kunnen inpassen.
Geleidelijk: Een optie met minder intensiteit, gemaakt voor een rustige, duurzame vooruitgang met minder sessies per week en zo min mogelijk verstoring van je routine. Ideaal als je een drukke agenda hebt, weer rustig begint met trainen of gewoon liever een lichter wekelijks programma hebt.
Voor nog meer controle kun je met Advanced Customisation je trainingsvolume nauwkeurig afstemmen door aparte maximale afstanden in te stellen voor je makkelijke loopjes, intensieve trainingen en lange afstanden.
Moeilijkheid
De trainingsintensiteit bepaalt hoe zwaar je trainingen zijn. Je kunt kiezen uit drie instellingen:
Uitdagend: Hardlopen op dit niveau is bedoeld om je hard te laten werken, met een sterke focus op het verbeteren van je snelheid en uithoudingsvermogen.
Evenwichtig: Een veelzijdige optie met genoeg challenge, maar met trainingen die wat makkelijker te doen zijn, zodat je ook met een druk leven kunt herstellen.
Comfortabel: Een zachtere aanpak die de nadruk legt op consistentie en het opbouwen van vertrouwen. Perfect als je weer rustig begint met trainen, je vermoeidheid onder controle wilt houden of gewoon liever trainingen doet die makkelijker zijn om te presteren.
Met de geavanceerde aanpassings kun je de moeilijkheidsgraad van je trainingsschema verder verfijnen door het aantal zware trainingen per week, de intensiteit daarvan en ook de opbouw en challenge van je lange trainingen aan te passen.
Hoe gebruik ik de trainingsvoorkeuren?
Je trainingsvoorkeuren bekijken
Zodra je een plan hebt aangemaakt, kun je je trainingsvoorkeuren openen door deze stappen te volgen:
Open de Runna-app
Ga naar het tabblad ' plan'.
Tik op ' ' (Plan beheren) → ' ' (Training voorstellen) → ' ' (Training voorstellen) → '' (Training voorstellen).
Klik op Training Volume of Difficulty om aanpassingen te doen.
Als je Training Preferences niet ziet onder Manage Plan, moet je misschien eerst update your current plan version uitvoeren.
Je trainingsvolume aanpassen
Verplaats de schuifbalk tussen Progressief, Steady, en Gradual om je favoriete trainingsvolume te kiezen.
Voor nog meer controle kun je ' ' (Geavanceerde aanpassingen) inschakelen. Hiermee kun je het volgende aanpassen:
De maximale afstand voor lange afstanden
De maximale afstand voor makkelijke loops en moeilijke runs
Tik op ' ' (Trainingsvolume wijzigen) en 'Save ' (Wijzigingen opslaan) om je aanpassingen aan je trainingsvolume door te voeren in je plan.
Je plan aanpassen Moeilijkheidsgraad
Kies tussen Uitdagend, Evenwichtig, en Comfortabel om je favoriete trainingsniveau te kiezen.
Voor extra controle kun je ' ' (Geavanceerde aanpassingen) inschakelen. Hiermee kun je het volgende aanpassen:
Het aantal zware trainingen per week
Moeilijke hardloopafstand
Langetermijnstructuur
Moeilijkheid op de lange termijn
Klik op ' ' en sla ' ' op om de wijzigingen in je plan door te voeren.
Welke gevolgen hebben deze aanpassingen voor mijn plan?
Zodra je wijzigingen in je trainingsvolume of trainingsintensiteit hebt opgeslagen, past Runna je plan automatisch aan je voorkeursinstellingen aan. Deze wijzigingen hebben geen invloed op de -tempos die in je trainingsschema zijn opgenomen, aangezien je tempodoelen zijn gebaseerd op je geschatte racetijd.
In plaats daarvan kunnen je voorkeuren invloed hebben op zaken als:
Je totale aantal kilometers per week
Hoeveel tijd besteed je aan hardlopen in een hoger tempo tijdens zware trainingen en gestructureerde lange runs in je plan (bijvoorbeeld herhalingen, intervallen of duur)?
Als je bijvoorbeeld de moeilijkheidsgraad verlaagt, leidt dat ertoe dat je minder herhalingen doet tijdens een intervaltraining, maar de temperen voor die intervallen blijven hetzelfde.
Veelgestelde vragen
Wat als ik 'Trainingsvoorkeuren' niet zie onder 'Plan beheren' in mijn app?
Het kan zijn dat je de trainingsvoorkeuren niet ziet om een van de volgende redenen:
App-versie: Zorg ervoor dat je versie 7.2 of hoger gebruikt
Planversie: Als je je plan hebt gemaakt voordat Training Preferences werd gelanceerd, moet je misschien je planversie bijwerken om toegang te krijgen tot deze functie.
Type plan: Trainingsvoorkeuren zijn nu beschikbaar voor wedstrijdplannen en op afstand gebaseerde doelplannen (bijvoorbeeld plannen om 10 km te verbeteren, marathons). Het is nog niet beschikbaar voor Nieuw met hardlopen of Terug naar hardlopen.
Kan ik mijn trainingsvoorkeuren tijdens het programma aanpassen?
Ja! Je kunt ze in het begin instellen, of ze gaandeweg aanpassen. Elke keer dat je ze aanpast, stelt Runna je plan opnieuw samen en kun je er even doorheen bladeren om te kijken of de wijzigingen je bevallen!
Wat is het verschil tussen trainingsvolume en moeilijkheidsgraad van het plan?
Het trainingsvolume bepaalt hoe veel kilometer je per week loopt en hoe snel we je daar naartoe werken.
De moeilijkheidsgraad van het plan bepaalt hoeveel en hoe intensief je elke week traint op snelheid, zoals 'zware' sessies met heuvels, intervallen en tempolopen, en ook hoeveel lange runs je doet met bepaalde doeltempo's.
Welk trainingsvolume en welke moeilijkheidsgraad raad je aan?
Om het maximale uit je training te halen, raadt Runna je aan om bij ‘Trainingsvolume’ ‘Progressive’ te kiezen en bij ‘Moeilijkheidsgraad’ ‘Challenging’. Dit zijn de standaardinstellingen, dus als je na het opstellen van je plan geen wijzigingen aanbrengt, worden ze automatisch toegepast.
Waarom zie ik de geavanceerde aanpassingsinstellingen niet?
Geavanceerde aanpassingsopties worden alleen weergegeven als het wijzigen ervan een wezenlijke invloed op je abonnement zou hebben. Als je een bepaalde optie niet ziet, betekent dit dat het aanpassen van die factoren geen merkbaar effect zou hebben op de opzet van je plan.
Kan ik de wijzigingen die ik in mijn trainingsvoorkeuren heb gedaan ongedaan maken?
Op dit moment is er geen specifieke knop om wijzigingen die via de trainingsvoorkeuren zijn aangebracht ongedaan te maken. Je kunt echter terugkeren naar de standaardinstellingen door:
Instelling Trainingsvolume terug naar 'Progressief'
Instelling Moeilijkheidsgraad terug naar 'Uitdagend'
uitschakelen Geavanceerde aanpassingen. Hierdoor worden alle geavanceerde instellingen weer teruggezet naar de standaardinstellingen.
Zodra je deze wijzigingen hebt opgeslagen, wordt je plan opnieuw gegenereerd met de standaardinstellingen.
Hoe beïnvloeden deze veranderingen de geschatte racetijden aan het einde van mijn plan?
Je geschatte racetijden worden bijgewerkt op basis van de trainingsvolume en trainingsschema moeilijkheidsgraad instellingen die je kiest. Verschillende instellingen wegen anders zwaar, dus opties die de intensiteit van je zware trainingen verhogen, leiden doorgaans tot een grotere verbetering van de prestaties.
Het effect kan echter ook variëren, afhankelijk van je hardloopervaring. Beginnende hardlopers boeken vaak meer vooruitgang met elke gestructureerde training, maar meer ervaren hardlopers hebben misschien baat bij iets zwaardere trainingen om dezelfde vooruitgang te boeken.
Als algemene richtlijn geldt dat het kiezen van de meest veeleisende instellingen kan leiden tot een ongeveer 10% snellere voortgang in vergelijking met het standaardplan. Dat gezegd hebbende, zullen de resultaten op sterk verschillen van loper tot loper en afhangen van factoren zoals je trainingscapaciteit, voeding, slaap en herstel.
Zullen mijn aangepaste trainingsvoorkeuren ook gelden voor andere plannen?
Nee, je moet je trainingsvoorkeuren per trainingsschema aanpassen.
Hebben trainingsvoorkeuren invloed op mijn Runna Strength- of yoga-/pilates-/stretchsessies?
Nee – Runna Strength, Yoga, Pilates en Stretch & Stabiliteitssessies staan los van je trainingsvoorkeuren en worden niet beïnvloed door eventuele wijzigingen die je aanbrengt.
Heb je nog vragen?
Neem gerust contact op via het in-app-ondersteuningskanaal van en we doen ons best om je te helpen!