Dat gevoel van een nieuwe start dat je nu hebt, zit niet alleen in je hoofd. Het is een echt psychologisch effect, en deze week bespreken Coach Steph en Anya in The Runna Podcast hoe je ervoor kunt zorgen dat het effect ook daadwerkelijk blijft bestaan, in plaats van dat het halverwege het semester alweer vervaagt.
Waarom september zo motiverend aanvoelt
Er is een reden waarom zoveel hardlopers rond deze tijd van het jaar plotseling de drang voelen om er weer mee te beginnen.
"Als je een nieuwe start maakt, blijkt dat over het algemeen een soort psychologisch fenomeen te zijn: je krijgt er meer motivatie door," zegt Steph. "Je zult je opgewekter en bemoedigd voelen, en de energie hebben om iets nieuws of iets anders te doen."
Het addertje onder het gras: die motivatie is weliswaar echt, maar niet automatisch blijvend. Anya legt uit in welke valkuil de meeste hardlopers terechtkomen: "Vaak hebben we grote ambities en willen we sneller of verder lopen, maar wat houdt dat eigenlijk in, en hoe realistisch is dat voor jou persoonlijk?"
Tip 1: Stel doelen op basis van waar je nu staat, niet op basis van waar je graag zou willen staan
De eerste tip is om er eerlijk over na te denken voordat je iets definitief vastlegt.
"Als een doel niet realistisch is, zul je tijdens de training merken dat je bij de hindernissen struikelt," zegt Steph. "Je zult de sessies te zwaar vinden. Je zult sessies gaan missen. "Je zult niet goed herstellen, en dan zal je motivatie afnemen."
De oplossing is simpel, ook al is die niet altijd even prettig: bouw voort op je huidige conditie, niet op je beste prestatie ooit.
"Je moet je richten op de 5K-tijden die je op dit moment denkt te kunnen lopen, in plaats van op het persoonlijk record dat je twee jaar geleden hebt neergezet," zegt Anya, "want dat is gewoon duurzamer, uitdagender, maar wel haalbaar en leuker."
Tip 2: Bereid je voor op de winter voordat het echt koud wordt
De eerste paar weken na een nieuwe start voelen meestal geweldig aan, maar dat houdt vanzelf niet lang aan.
"Er zullen momenten zijn waarop de motivatie wat afneemt, en dat gebeurt als de trainingen zwaarder en langer worden, het weer verandert en de klok wordt verzet," zegt Steph.
In de praktijk betekent dit dat je je planning moet afstemmen op het seizoen, in plaats van je erdoor te laten verrassen. "Plan je hardloopsessies net zoals je een vergadering zou plannen," adviseert Anya, terwijl Steph wijst op de juiste uitrusting als een makkelijke manier om vooruitgang te boeken: "Om op die regenachtige dagen gemotiveerd te blijven om eropuit te gaan, moet je zorgen dat je de juiste uitrusting bij de hand hebt."
Tip 3: Neem je zomerse instelling mee naar de herfst
De laatste tip heeft meer te maken met je instelling dan met praktische zaken: beschouw een minder gestructureerde zomer niet als verspilde tijd.
"Er zullen momenten zijn waarop de motivatie wat afneemt, en dat gebeurt als de trainingen zwaarder en langer worden, het weer verandert en de klok wordt verzet," zegt Steph.
Zoals Anya het zegt: "Structuur hoeft geen rem op het plezier te zijn." "Breng een beetje van die zomerse vreugde mee naar je gestructureerde sessies, en vergeet niet waarom je dit doet."
De afhaalmaaltijd
Steph vat de kernboodschap van de aflevering eenvoudig samen: "Maak je geen zorgen als het geen perfecte comeback is." Er zullen altijd wel eens hobbels op de weg zijn, en dat is helemaal niet erg. "Je moet gewoon blijven komen."
Bekijk of luister naar de hele aflevering
Probeer Runna 2 weken gratis uit met de code PODCAST26.