Als je je plan samenstelt met Runna, worden je trainingen automatisch in de week gepland op basis van wat onze trainers aanbevelen voor jouw schema.

Om je Runna-plan aan te passen, tik je eerst op 'Plan beheren' op het tabblad 'Trainen'. Vanaf hier kun je elk aspect van je plan wijzigen, van je hardloopniveau tot je schema. Je kunt ook je trainingen in een bepaalde week herschikken met de functies ' ' (weekoverzicht) en 'Calendar' (kalender) in je app. en .

Om je schema nog meer naar je eigen smaak te maken, kun je de startdag van de week aanpassen door deze stappen te volgen: Ga naar het tabblad ' plan', klik op ' plan beheren'en kies de dag waarop je week begint uit de beschikbare opties. Zo past je training precies bij je dagelijkse routine.

We raden je aan om het aantal keren dat je momenteel per week hardloopt te kiezen, of één keer meer. Het is belangrijk om je wekelijkse afstand geleidelijk te verhogen om het risico op blessures te verminderen, in plaats van in één keer van 0 naar 100 te gaan.

Sommige trainingsschema's in Runna hebben unieke aanpassingsmogelijkheden. Oudere plannen, zoals het 'Terug naar hardlopen'-plan, beginnen standaard op maandag, terwijl je bij plannen op basis van afstand elke dag van de week kunt kiezen, ook zondag. Ga naar Plan > Manage Plan, kies de dag waarop je wilt beginnen en bevestig je keuze voor plannen die deze flexibiliteit bieden.

Je kunt ook de tijdlijn voor plannen met een vaste lengte aanpassen door de einddatum te veranderen of de kalenderweergave te gebruiken om trainingen aan te passen aan je gewenste schema. Als je grote veranderingen wilt doorvoeren en er blijven problemen met de afstemming, begin dan gewoon een nieuw plan.

Kies gewoon de dag die het beste in je schema past! We passen de rest van je trainingen automatisch aan zodat ze passen bij je lange hardloopsessie en andere schema's.

Om een specifieke dag voor je lange duurloop in te stellen, ga je naar Plan > Manage Plan en kies je de optie Available Days . Daar kun je je favoriete dag (bijvoorbeeld zondag) voor lange duurloopjes instellen, zodat ze perfect in je schema passen.

Wanneer je laat weten op welke dagen van de week je beschikbaar bent om te hardlopen, selecteer je elke dag die voor jou beschikbaar is. Zo kan ons systeem de meest optimale dagen voor jou kiezen om te hardlopen. We proberen je hardloopschema consistent te houden, maar passen het zo nodig aan voor speciale weken zoals rustweken en tijdens de voorbereidingsperioden voor wedstrijden.

Als je wedstrijd niet op een van deze dagen valt, kies je zaterdag en neem je contact met ons op zodat we je kunnen adviseren over hoe je je laatste trainingsweken kunt aanpassen.

Als je je hardloopschema in een bepaalde week niet precies kunt volgen, kun je de trainingen in een week makkelijk herschikken door naar het tabblad Vandaag > Weekoverzicht te gaan en de trainingen te verslepen om ze te herschikken. We raden je aan om je trainingen waar mogelijk uit te breiden, zodat je lichaam maximaal tijd krijgt om te herstellen tussen de trainingen.

Je kunt ook de kalenderweergave van gebruiken om trainingen handmatig te verslepen en te herschikken voor meer precisie. Als je nog meer aanpassingen nodig hebt, neem dan contact op met Runna-support voor hulp op maat.