Welke maateenheden biedt Runna aan?
Runna biedt verschillende pakketten aan, dus kies het pakket dat het beste bij je past:
Snelheid en afstandseenheden: kilometers of mijlen
Trainingsintensiteit: streeftempo of op inspanning gebaseerd (RPE)
Temperatuureenheden: Celsius of Fahrenheit
Hoe je de eenheden voor tempo en afstand kunt wijzigen (km versus mijlen)
De abonnementen zijn standaard geoptimaliseerd op basis van het aantal kilometers, maar je kunt dit op elk moment aanpassen:
Ga naar Profiel (linksboven)
Scroll naar Eenheden
Kies ‘Optimaliseren voor kilometers’ of ‘Optimaliseren voor mijlen’
Tik op ‘Bijwerken’ (rechtsboven)
Hierdoor wordt je plan opnieuw gegenereerd, zodat het je gewenste meeteenheid weergeeft. De streeftijden en geluidssignalen worden automatisch omgezet. Als je er bijvoorbeeld voor kiest om op mijlen te optimaliseren, wordt „2 km @ 5:00/km“ „1,3 mi @ 8:00/mi“.
⚠️ Zorg ervoor dat de door jou geselecteerde eenheid overeenkomt met wat er op je smartwatch (bijv. Garmin of COROS) wordt weergegeven, zodat de tempo’s en gesproken aanwijzingen correct worden weergegeven.
Op een loopband
Afhankelijk van de door u gekozen meeteenheid worden de afstanden op de loopband weergegeven in kilometers of mijlen, en de snelheden in km/u of mph. Als je een compatibele loopband hebt, kunnen we ook automatisch snelheden en hellingshoeken voor je instellen.
Hoe stap je over op inspanningsgerichte training (RPE)?
Als je liever op gevoel traint in plaats van specifieke tempodoelen na te streven, schakel dan over op RPE (Rate of Perceived Effort):
Naar profiel gaan
Scroll naar Unit
Selecteer RPE onder ‘Trainingsdoelen’
Je trainingen zullen je dan sturen op basis van inspanningsniveau (bijv. RPE 4) in plaats van exacte tempo’s. Dit betekent dat je bij het gebruik van RPE tijdens je trainingen geen tempodoelstellingen krijgt.
Ga je hardlopen bij warm of vochtig weer?
Bij warm of vochtig weer voelt hardlopen zwaarder aan dan normaal — je tempo zal vanzelf wat vertragen, en dat is volkomen normaal. Onder deze omstandigheden is inzet belangrijker dan het precies halen van de beoogde snelheden.
Een paar dingen die kunnen helpen:
Plan de hardloopsessies in de vroege ochtend of ’s avonds, wanneer het wat koeler is
Schakel over naar RPE (zie hierboven), zodat je training wordt bepaald door hoe hard je werkt in plaats van door je tempo — dit is precies het scenario waarvoor RPE is ontworpen
Hoe stap je over op tempo-gebaseerde training?
Als je liever traint door bepaalde tempodoelen na te streven:
Naar profiel gaan
Scroll naar Unit
Selecteer ‘Looptempo’ onder ‘Trainingsdoelen’
Je trainingen worden dan afgestemd op je tempo in plaats van op je inspanningsniveau.
Hoe je de temperatuureenheden kunt wijzigen
Je kunt de weergave van de temperatuur als volgt aanpassen:
Naar profiel gaan
Scroll naar Unit
Kies onder ‘Temperatuur’ de gewenste temperatuureenheid: Celsius of Fahrenheit
Hulp nodig? Neem contact met ons op via het tabblad ‘Ondersteuning’ in de app, dan doen we ons best om je te helpen!