Een warming-up met dynamische bewegingen helpt de gewrichten te mobiliseren en de spieren los te maken voordat je gaat hardlopen. Dit is belangrijk om het risico op blessures te verminderen en de bloedstroom te verhogen voordat je de deur uitgaat! Volg Coach Beth in deze video om je klaar te stomen voor je rustige loop.

Als je een warming-up overslaat, laat het dan niet deze zijn! In deze video heeft Coach Beth haar activeringsroutine voor de duurloop samengesteld met haar favoriete loopoefeningen om te doen voor een tempoloop of intervalsessie. Dit geeft je die extra pop voordat je hard gaat rennen!

Hier neemt Coach Beth je mee door een korte routine van haar favoriete cooling down stretches. Deze statische oefeningen helpen je herstellen na een zware of rustige loop en verminderen de impact van DOMS (delayed onset muscle soreness). DOMS heeft invloed op hoe je je voelt tijdens je volgende sessie, dus uitrekken helpt dit te verminderen.