Er is niets frustrerender dan halverwege een trainingsloop of wedstrijd zijn, je soepel en consistent voelen en dan begint je horloge je te vertellen dat je sneller moet. GPS-problemen kunnen te maken hebben met dode hoeken door dichte bomen of hoge gebouwen, of met verouderde kaartgegevens. Als je regelmatig in hetzelfde gebied loopt, kun je misschien zien wanneer je tempodata niet kloppen omdat de GPS niet goed wordt opgepikt.

Tip: Canary Wharf langs de marathonroute van Londen is een gebied waar je GPS niet goed werkt.

Als je op je horloge vertrouwt om je tempo in de hand te houden, kan dit een uitdaging zijn. Hier zijn wat tips over wat je moet doen als je tempo plotseling verandert, maar je niet het gevoel hebt dat je inspanning of tempo dat heeft gedaan:

Door te trainen word je niet alleen fit voor de wedstrijddag, maar kun je ook je tempo oefenen. Het is belangrijk om te proberen en te leren hoe verschillende tempo's aanvoelen, zodat je op de wedstrijddag niet alleen op je GPS-horloge vertrouwt om je rond te krijgen. Oefen tijdens je trainingsloopjes, als je eenmaal een bepaald tempo hebt gekozen, om je horloge te negeren en op gevoel te lopen. Het zal in het begin vreemd en moeilijk aanvoelen, maar uiteindelijk zul je kunnen vertrouwen op je tempo-inschatting en minder afhankelijk worden van het controleren van je horloge om de paar honderd meter.

Je weet dan welke 1 km of 1 mijl splits je wilt lopen op basis van je streeftempo. Als je bijvoorbeeld streeft naar een halve marathon van 1u30min, dan streef je naar 4:16 voor elke km. Het is ook de moeite waard om je 5k-splitsingen te noteren. Voor een halve marathon van 1u 30min zou dit zijn:

5k = 21:20

10k = 42:40

15k = 1:04:00

20k = 1:25:20

Schrijf deze op je hand of arm en controleer bij het passeren van elke 5 km-markering je totale tijd om te zien of je op schema ligt. Dit is betrouwbaarder dan je rondesplitsing en het geeft je de zekerheid dat je het goed doet of dat je moet versnellen om extra seconden terug te winnen!

Als we op tempo lopen, lopen we op het levende tempo. Dit is het tempo dat ons horloge denkt dat we elke seconde lopen (dit verschilt per fabrikant) 'het meeste uit je smartwatch artikelen halen'. Een andere optie is om de instelling 'Gemiddeld rondetempo' te gebruiken, dan krijg je het gemiddelde tempo voor elke ronde. Deze instelling is nauwkeuriger omdat het je hele rondetempo neemt in plaats van te vertrouwen op de live GPS.

Hoewel een smartwatch geweldig is om ons te helpen het tempo van onze loop naar ons doel te brengen, is het het beste om hier niet te veel op te vertrouwen en het tempo te oefenen door te leren hoe verschillende inspanningen aanvoelen. Je kunt dit tijdens je hele training doen in je interval-, tempoloop- en lange duurloopsessies. Door een combinatie van het horloge en je eigen beoordelingsvermogen te gebruiken, loop je soepeler naar je einddoel!